哈嘍，各位伽人，又到了跟我們動(dòng)起來(lái)的時(shí)間了。

現(xiàn)在很多城市的公園、景區(qū)都已解禁，你的身體從整體核心力到四肢的肌肉力量，再到髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)的靈活度，準(zhǔn)備好迎接人間最美四月天了嗎？

今天就跟大家分享一個(gè)可以鍛煉核心力與穩(wěn)定性，增強(qiáng)腿部力量，靈活髖關(guān)節(jié)，同時(shí)培養(yǎng)專注力的體式：戰(zhàn)士一式，快來(lái)和熊熊老師一起練習(xí)吧~

/ 今日練習(xí) /

來(lái)源：每日瑜伽體態(tài)課程

體式：戰(zhàn)士一式

練 習(xí) 要 點(diǎn)

01. 在墊子前端以山式站立，左腿向后撤一條腿略寬的距離；慢慢屈右膝，直到右膝在右腳踝的正上方。

將后腳腳趾稍微向前轉(zhuǎn)動(dòng)，在臀部和軀干伸展時(shí)，后腳外側(cè)邊緣要踩實(shí)在墊子上。

吸氣沿著骨盆、胸椎、胸腔和上背部，撐開束身衣；呼氣，收緊束身衣，努力把空氣排出體外。

戰(zhàn)士一式的練習(xí)比較考驗(yàn)身體的穩(wěn)定性，可以適當(dāng)借助輔具練習(xí)：

練 習(xí) 功 效

02.戰(zhàn)士一式不僅可以減少腹部和臀部脂肪，穩(wěn)定骨盆，還能有效補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)雙踝、雙膝、雙髖、雙肩；放松頸項(xiàng)和下背部，消除那里的緊張；擴(kuò)展胸膛、増進(jìn)深呼吸，從而對(duì)肺部有益；減少髖部區(qū)域的脂肪，増強(qiáng)人的平衡感和注意力。

注意：體質(zhì)較弱和有心臟疾病的朋友，此體式練習(xí)時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)；膝關(guān)節(jié)疼痛要注意關(guān)節(jié)屈度不可過(guò)大，動(dòng)作幅度適當(dāng)減小。