相比長(zhǎng)胖，很多人更希望自己瘦。而我們絕大多數(shù)人都不滿意自己的身材，總覺得自己胖，認(rèn)為胖就應(yīng)該減肥，減肥，就應(yīng)該節(jié)食。

那么如何判斷自己是否需要減肥呢？

方法很簡(jiǎn)單，就是大家通常所說的標(biāo)準(zhǔn)體重公式，*0.9= 標(biāo)準(zhǔn)體重。

給大家舉個(gè)例子，通俗易懂點(diǎn)，我的身高是 159，標(biāo)準(zhǔn)體重就應(yīng)該是*0.9=48.6，如果不是這個(gè)數(shù)字，在這個(gè)數(shù)字上下浮動(dòng) 10% 也是很正常的，如果超過這個(gè)數(shù)字，就可以加入減肥的行列了。

如果你是在正常的體重范圍里，就不要每天嚷嚷著要減肥了，我們不僅需要保持苗條的身材，還需要保持身體的健康。

下面，給大家分享一些在生活中的減肥方式吧。

1、每天規(guī)律飲食

" 飲食調(diào)節(jié)時(shí)差癥 " 并不難理解，就是在假期或者是周末的時(shí)候，除了吃飯，平時(shí)還會(huì)吃一些零食。一到周末像是長(zhǎng)在了床上一樣，起床 n 次都失敗，干脆一直忍著餓的煎熬，賴床到下午，晚上一頓大餐就解決了。如果沒有按照正常的飲食時(shí)間進(jìn)食，養(yǎng)成這樣不規(guī)律的飲食習(xí)慣，也是會(huì)增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)的。其實(shí)，只要飲食規(guī)律了，每頓少吃一點(diǎn)，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，也是可以達(dá)到減肥的目的。

下面就一日三餐的飲食習(xí)慣分享給大家。

首先是早餐，早餐是一日三餐中最為重要的，早餐的時(shí)候可以吃點(diǎn)粗糧，喝點(diǎn)牛奶或者是酸奶，比吃素包子或者是饅頭要好的多。

其次是午餐，大家都知道午餐是一天中減肥的關(guān)鍵，午餐合不合適就直接影響到了減肥效果。說到午餐，一定要有主食，如：米飯、紅薯、紫薯、玉米等；有蔬菜，如：生菜、苦瓜、黃瓜、西藍(lán)花等；最好是還有一些高蛋白質(zhì)的食物，肉類的話可以選擇魚或者是蝦這類優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，而且脂肪含量比較低，非常適合減肥的人吃。如果不吃主食的話會(huì)導(dǎo)致新陳代謝能力下降，慢慢的就會(huì)變成易胖體質(zhì)了。

還有很多人在減肥時(shí)候會(huì)選擇不吃晚餐，或者是只吃一點(diǎn)水果， 那么減肥晚餐吃什么好呢？

晚餐一定要在晚上七點(diǎn)前吃，這樣子在睡覺之前就能消耗掉胃里的食物，睡覺的時(shí)候胃里就不會(huì)堆積食物。而且晚餐一定要少吃，不要吃油膩的，含淀粉量高的，辛辣的食物，比如說：土豆，米飯，紅薯，火鍋等，但是不能不吃。對(duì)于晚餐來說，可以吃一些綠葉青菜，比較容易消化的食物，要少吃主食，特別是面制品之類的食物盡量要少吃。

吃完晚飯后，不要立馬坐著，可以站立四五十分鐘，或者出去散散步。晚上八點(diǎn)之后建議不要進(jìn)食任何的東西，特別是之前比較喜歡吃夜宵的你，這個(gè)時(shí)候一定要戒掉夜宵。

2、運(yùn)動(dòng)減肥

可能你會(huì)說：管住嘴，邁開腿。想要進(jìn)行減肥的話，首先要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，而且每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不能低于 40 分鐘，一般來說，運(yùn)動(dòng)的前 30 分鐘消耗的是體內(nèi)的糖分，30 分鐘之后才會(huì)消耗體內(nèi)的脂肪。

一般運(yùn)動(dòng)分為有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)可以消耗熱量，但是不能加快新陳代謝；而無氧運(yùn)動(dòng)可以增加肌肉，提高新陳代謝。

下面推薦一些覺得不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)的方式。

1、有氧運(yùn)動(dòng)

跳繩：跳繩一點(diǎn)都不陌生吧，都是大家小時(shí)候玩的項(xiàng)目，現(xiàn)在一樣也可以玩的。跳繩可以在短時(shí)間內(nèi)消耗大量的熱量，可以慢跳 30-40 分鐘左右，對(duì)于減肚子有比較好的效果。

跑步：跑步是一項(xiàng)比較簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，可以選擇慢跑或者是間歇性的跑步，根據(jù)自己的身體情況來選擇，是一項(xiàng)比較有效的減肥方式。

打球：這是一項(xiàng)非常受歡迎的項(xiàng)目，很多人都喜歡打籃球，打羽毛球，這個(gè)對(duì)于減肥來說也是一項(xiàng)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)。

干家務(wù)活：干家務(wù)活也是減肥的好方法，手里拿著掃帚，拖把或者是吸塵器，全身心的融入到勞動(dòng)中，讓全身都動(dòng)起來。

洗碗：消耗 136 卡路里 / 小時(shí)

收拾餐具：消耗 136 卡路里 / 小時(shí)

拖地：消耗 200 卡路里 / 小時(shí)

掃地：消耗 250 卡路里 / 小時(shí)

擦窗戶：消耗 400 卡路里 / 小時(shí)

另外，還可以進(jìn)行爬樓梯、跳舞、游泳、爬山、騎車等，只要每天堅(jiān)持 40 分鐘左右，促進(jìn)身體流汗，也可以達(dá)到減肥的效果。

2、無氧運(yùn)動(dòng)

無氧運(yùn)動(dòng)是在身體缺氧的情況下，比如抗阻力訓(xùn)練器械、沖刺、需要爆發(fā)力的時(shí)候，身體會(huì)產(chǎn)生乳酸，乳酸容易產(chǎn)生肌肉酸痛，感覺呼吸比較急促。

怎么區(qū)分你是有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng)呢？

最簡(jiǎn)單的辨別方法就是看你能否能在高質(zhì)量、完全不休息的情況下，運(yùn)動(dòng)一次持續(xù)超過兩分鐘以上。如果可以的話，這個(gè)運(yùn)動(dòng)就算是有氧運(yùn)動(dòng)； 如果不行的話，就算是無氧運(yùn)動(dòng)。而對(duì)于普通人來說，平時(shí)做個(gè)俯臥撐或者是平板支撐類的運(yùn)動(dòng)也算是較低強(qiáng)度的無氧運(yùn)動(dòng)。

那么對(duì)于不喜歡運(yùn)動(dòng)的人來說，還可以通過生活中的這些小細(xì)節(jié)來改變體重。

1、瑜伽減肥：瑜伽是現(xiàn)在比較流行的減肥方式之一，很多人都喜歡練瑜伽，不僅可以減去身體多余的脂肪，還可以塑造體型，讓自己的體態(tài)更加的優(yōu)雅有氣質(zhì)。

平時(shí)有空的時(shí)候可以多多練習(xí)瑜伽，長(zhǎng)期堅(jiān)持的話肯定會(huì)有減肥效果的。

2、靠墻站、踮腳：平時(shí)在靠墻站的同時(shí)也可以多踮踮腳，腳掌著地的時(shí)候，腳后跟提起；當(dāng)腳跟著地的時(shí)候，前腳提起。重復(fù)著這個(gè)動(dòng)作，不僅能夠達(dá)到減肥的效果，據(jù)說還能長(zhǎng)高哦！

3、喝水減肥：餐前喝水，可以增加飽腹感，吃飯的時(shí)候就可以少吃點(diǎn)，長(zhǎng)期堅(jiān)持，會(huì)有減肥效果的。

4、下蹲：平時(shí)可以多和朋友一起玩蘿卜蹲，不過下蹲的時(shí)候要保持背部挺直，膝部彎曲，不能彎腰駝背，這樣不僅有助于改善駝背現(xiàn)象，還能夠強(qiáng)化腿部的力量。

任何的運(yùn)動(dòng)都是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的，長(zhǎng)期堅(jiān)持才會(huì)得到好的效果。這就好比一個(gè)胖子不是一天兩天就能吃胖的，也不可能一天兩天就能減下去一樣。

到最后，其實(shí)就是想要告訴大家，要養(yǎng)成一個(gè)良好的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣，把運(yùn)動(dòng)變成生活中的常態(tài)，是我們每天必須要做的事情之一。