不要讓你的感覺(jué)和想法影響你的幸福。說(shuō)起來(lái)容易做起來(lái)難，對(duì)吧?一般來(lái)說(shuō)，我們只能控制這么多。但問(wèn)題是，如何不抑郁?

在生活中，你需要真實(shí)地處理事情，但不要陷入其中。這意味著，只要你不是永遠(yuǎn)陷在那里，你可以去感受你的感覺(jué)。這就是情緒調(diào)節(jié)的目標(biāo)，但很多人都陷入了困境。他們停留在消極或困難的情緒。他們可能會(huì)開(kāi)始陷入抑郁。

抑郁會(huì)讓你覺(jué)得整個(gè)世界的重量都?jí)涸诹四愕募绨蛏?。你甚至可能?huì)感到胸部沉重。它可以以不同的方式展現(xiàn)在人們面前。

任何人都可能有抑郁的日子。不同的生活方式，不同的背景，不同的態(tài)度，甚至更多的人都可能發(fā)生這種情況。態(tài)度，其實(shí)與此無(wú)關(guān)。這不是意志力的問(wèn)題。它是關(guān)于彈性。你不能只是希望自己走出抑郁，但你可以尋求治療并找到度過(guò)它的方法。

這里有五種方法教你如何不抑郁:

1. 明白這不是你的錯(cuò)

“正?！被颉巴昝馈笔且粋€(gè)神話(huà)。我們都經(jīng)歷過(guò)困難時(shí)期和困難情緒。但是當(dāng)經(jīng)歷抑郁時(shí)，一個(gè)人會(huì)在他們的思想和感覺(jué)中感到孤立，如果不加以抑制或不加以治療，就會(huì)導(dǎo)致自殺的想法。

負(fù)面情緒總會(huì)出現(xiàn)。沒(méi)有人可以每天24小時(shí)都充滿(mǎn)陽(yáng)光和幸福。我們都累壞了。我們都經(jīng)歷過(guò)失敗。我們都需要休息。

但是當(dāng)消極情緒壓倒你，當(dāng)你因?yàn)楸瘋蚶щy的情緒而無(wú)法面對(duì)現(xiàn)實(shí)世界時(shí)，它就會(huì)變成抑郁。

我們是一個(gè)需要即時(shí)滿(mǎn)足的社會(huì)。有了這種“現(xiàn)在就解決”的心態(tài)，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)更難克服抑郁，反而會(huì)發(fā)現(xiàn)我們?cè)谘谏w自己的感受。它不會(huì)就這樣消失。沒(méi)有什么快速的解決辦法能讓我們不沮喪，盡管我們希望有這樣一個(gè)方法。

抑郁癥有很多原因，也有很多誤解。也就是說(shuō)，人們認(rèn)為這是一種態(tài)度或?qū)ι畹牟桓卸?。但是有很多因素，比如遺傳、化學(xué)失衡、壓力、損失、創(chuàng)傷等等。“一有機(jī)會(huì)就出手”并不總是可能的。

2. 自我照顧而不是惡性循環(huán)

是時(shí)候?yàn)樽约焊冻隽恕Ｒ苍S你把所有的愛(ài)都傾注到別人身上，投入到你的職責(zé)、你的活動(dòng)、你為成功付出的努力中。也許你只是一直在前進(jìn)，在前進(jìn)的過(guò)程中不斷地緊張，而不是不斷地去感受、思考或簡(jiǎn)單地存在。這就是為什么在你的生活中安排自我照顧是如此重要。

當(dāng)你感到沮喪時(shí)，你也會(huì)感到孤立無(wú)援。最重要的是，你感覺(jué)與自己脫節(jié)了。你默默忍受，這樣世界就不會(huì)因此而審判你。但是當(dāng)你開(kāi)始愛(ài)自己的時(shí)候，你就開(kāi)始成長(zhǎng)了。

自我照顧可以是很多事情。它可以是遛狗，洗澡，寫(xiě)日記，以任何方式表達(dá)自己，或者幫助需要幫助的人，甚至可以是愛(ài)自己的一種方式。

把你能做的簡(jiǎn)單的事情列一個(gè)清單，這些事情可以幫助你在感到分離、孤獨(dú)、孤立和筋疲力盡時(shí)，通過(guò)與自己的聯(lián)系來(lái)避免抑郁，這些癥狀都是抑郁的癥狀。這個(gè)計(jì)劃將幫助你在面對(duì)困難時(shí)如何不沮喪，如何自我照顧，而不是陷入困境。

如果你要從某處開(kāi)始，從自愛(ài)開(kāi)始。這就是自我照顧的真諦。你勇敢地面對(duì)每一天，因?yàn)槟銗?ài)你自己。因?yàn)槟愕膯?wèn)題。這并不意味著你必須面對(duì)一切。你不必把一切都弄清楚。你只需要在你所在的地方遇見(jiàn)你自己，然后簡(jiǎn)單地出現(xiàn)。

把自己放在第一位。無(wú)論你的需求是與朋友、家人還是心理健康/醫(yī)療服務(wù)提供者。這是你最需要挺直腰板的地方，因?yàn)橹挥心阕约褐雷约涸诮?jīng)歷什么。只有你知道做自己意味著什么。

3.要知道你并不孤單

當(dāng)告訴別人你的感受時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)人們實(shí)際上是想要幫助你的。在這種時(shí)候?qū)で髱椭?。這并不意味著每個(gè)人都被訓(xùn)練來(lái)處理你的掙扎，或者他們將會(huì)聯(lián)系你，或者他們要馬上回應(yīng)你的情緒。但你可以評(píng)估你和他們的需求，看看是否有人可以簡(jiǎn)單地提供支持。你也可以研究更適合你需要的支持團(tuán)體。

向?qū)I(yè)人士咨詢(xún)?nèi)绾尾灰钟?。你可能?huì)遇到一些受過(guò)訓(xùn)練的人來(lái)幫助你。它們是用來(lái)幫助你的，能夠處理你正在掙扎的情感深度。

開(kāi)放的談話(huà)使我們有可能發(fā)現(xiàn)每個(gè)人都可能經(jīng)歷的跡象。公開(kāi)談?wù)撋踔量赡芗由钅壳暗年P(guān)系。

如果有什么不同的話(huà)，與受過(guò)訓(xùn)練的專(zhuān)業(yè)人士或危機(jī)熱線交談可能會(huì)幫助你避免最抑郁的情況。

當(dāng)你覺(jué)得你的情緒即將被抑郁接管的時(shí)候，制定一個(gè)危機(jī)計(jì)劃并采取預(yù)防措施。提前列出你信任的人的名單，如果你開(kāi)始有自殺的念頭，他們甚至可以帶你去急診室。

寫(xiě)下你感到沮喪時(shí)所經(jīng)歷的征兆和癥狀，以幫助與他人溝通。每天給自己的情緒打分，從1到10分，以此來(lái)判斷你的總體感受。這將幫助你向醫(yī)生傳達(dá)你正在經(jīng)歷的抑郁癥的嚴(yán)重程度，并幫助你辨別它是否是一個(gè)危機(jī)

4. 主動(dòng)而不是被動(dòng)

積極性是當(dāng)你對(duì)沖動(dòng)做出反應(yīng)時(shí)，對(duì)自己的情緒狀態(tài)產(chǎn)生過(guò)度的認(rèn)同?；蛘?，你可能會(huì)表現(xiàn)得富有成效，以掩蓋痛苦的情緒和想法，使其分離，但這與積極主動(dòng)是不一樣的。積極主動(dòng)意味著你能更好地處理事情，盡管有消極的經(jīng)歷，你也能保持積極的心態(tài)。那是因?yàn)槟氵x擇的心態(tài)。

成為面向解決方案的，為感恩驅(qū)動(dòng)的，一個(gè)關(guān)注美好事物的人。

把正在發(fā)生的事情用在比你更重要的事情上，不管是一個(gè)項(xiàng)目，一個(gè)人際關(guān)系，還是一條你能找到目標(biāo)的新道路。你不必在一夜之間“修復(fù)它”。但是你可以使用它。

創(chuàng)造一些能給你的黑暗帶來(lái)光明的東西。告訴別人你愛(ài)他們。做一件小小的善事。弄清楚你的需求是什么，并設(shè)法滿(mǎn)足它們。學(xué)會(huì)傾聽(tīng)和沉思，而不是逃避。活在當(dāng)下，在行動(dòng)中留心。當(dāng)你在做一些簡(jiǎn)單的事情，比如打掃衛(wèi)生的時(shí)候，做一些深呼吸和冥想。在任何活動(dòng)中，你都可以變得正念。你可以變得清醒。

在你思考的時(shí)候變得有目的性。想想你對(duì)明天有什么期待。當(dāng)你這樣做的時(shí)候，對(duì)自己好一點(diǎn)。相信你的直覺(jué)。要知道你是優(yōu)秀的，你是值得的。抑郁不一定要控制你。任何發(fā)生在你身上的事都不能控制你，你的性格，你的態(tài)度，你的意志，你對(duì)待別人的方式。當(dāng)你明白了這一點(diǎn)，你就能繼續(xù)前進(jìn)。

5. 尊敬你的真理

分享和尊重你的想法和故事，大聲說(shuō)出來(lái)，給黑暗帶來(lái)光明。你的聲音很重要，把它放在那里可以減輕你的羞恥感，并在你的自我發(fā)現(xiàn)之旅中消除羞恥感的影響。只有在這里，我們才能找到真正的平靜。

“大多數(shù)事情最終都會(huì)好起來(lái)，但不是所有的事情都會(huì)好起來(lái)?！庇袝r(shí)你會(huì)奮力一搏，結(jié)果輸了。有時(shí)候，你會(huì)很努力地堅(jiān)持，卻發(fā)現(xiàn)除了放手別無(wú)選擇。接受是一間安靜的小房間?！?/p>

你不會(huì)被困在這里。這不是結(jié)束，這只是開(kāi)始。接受你的感覺(jué)是正確的固然很好，但重要的是要意識(shí)到它們什么時(shí)候可能會(huì)誤導(dǎo)你。你可以利用你的處境來(lái)闡明心理健康問(wèn)題，并利用它來(lái)把你自己與那些可能需要你的洞察力的人聯(lián)系起來(lái)。

你也可以重新站起來(lái)。尋求幫助，做好事，這樣你才能感覺(jué)良好。讓別人看見(jiàn)你。當(dāng)你經(jīng)歷困難的時(shí)候，你仍然會(huì)感到滿(mǎn)足和感激生活。如何不抑郁需要勇氣。這才是讓你度過(guò)難關(guān)的方法。這就是彈性。

如何不抑郁不是壓抑或掩飾自己的感受。而是以一種你可以應(yīng)付的方式來(lái)處理你的現(xiàn)實(shí)。它始于自愛(ài)和接受。

抑郁時(shí)你能做的最糟糕的事情就是以此來(lái)評(píng)價(jià)自己。你會(huì)感覺(jué)到的。當(dāng)這些感覺(jué)占據(jù)了你，你需要幫助。這不是你的錯(cuò)。如果抑郁沒(méi)有過(guò)去，是時(shí)候?qū)で髱椭?。關(guān)于如何不沮喪的工作是終生的，應(yīng)該是一個(gè)深刻而強(qiáng)大的過(guò)程。

你是勇敢的，你值得被拯救。為自己和他人保留一些表達(dá)的情感空間。你幫助同樣的人，你只需要會(huì)聆聽(tīng)，不用評(píng)判別人，就當(dāng)是為自己做這件事。然后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)日子變得越來(lái)越輕，你的生活又回到了你的身邊。

尊重你的感覺(jué)，但不要脫離生活。留下來(lái)是值得的，到這里來(lái)是值得的。今生認(rèn)識(shí)你是值得的，所以留下吧。