當(dāng)下抑郁癥的發(fā)病率越來越高，而且也越來越年輕化。

不僅是工作生活會給人壓力，有些食物也會給人帶來負(fù)面情緒哦，跟著膳食君來看一下吧！

有抑郁情緒時別吃這些食物

1 甜食

有抑郁情緒時要少吃甜食，如果吃很多的甜食，會加重負(fù)面情緒。建議少吃甜食，比如：酸奶、硬糖、甘蔗、紅薯、薯?xiàng)l等等含糖量高的食物。

2 酒

有抑郁情緒時要盡可能的少喝酒，戒除煙酒會讓你的情緒變得不那么低落。借酒消愁愁更愁，喝酒會扼制食欲，造成營養(yǎng)不良，有損健康。

3 丁香

這是一種常見的五香粉調(diào)味品。是性溫，味辛的食物，若抑郁癥患者多食，那么就容易助熱上火耗陰。加之抑郁癥患者內(nèi)熱偏旺，所以要切忌食用丁香之類五香調(diào)味品。

4 高脂肪食物

有抑郁情緒時要慎吃漢堡、炸雞、薯?xiàng)l等高脂肪的食物。曾有食品營養(yǎng)學(xué)專家指出，高脂肪食物會導(dǎo)致人體血液內(nèi)的膽固醇增高，使血液流動速度減慢，進(jìn)而身體無法得到足夠的氧氣支持，導(dǎo)致人容易感到疲勞、困倦，提不起精神，這樣對緩解抑郁情緒會有很大的阻礙。

5 炒米、爆米花

從中醫(yī)的觀點(diǎn)來分析，炒米、爆米花屬于比較損陰氣的食物，陰火旺盛的人最好也不要吃這類食物，建議可以多吃一些新鮮的蔬菜和水果。

抑郁癥多吃這些食物緩解

1 深海魚

深海魚中的Omega-3脂肪酸可起到緩解緊張情緒、補(bǔ)充大腦營養(yǎng)、加快身體代謝的作用。

2 香蕉

香蕉讓人快樂的秘密在于其富含酪氨酸和維生素B6，可以振奮人的精神和提高信心。

3 櫻桃

櫻桃被西方醫(yī)生稱為自然的阿斯匹林。因?yàn)闄烟抑杏幸环N叫做花青素的物質(zhì)，能夠制造快樂。美國密芝根大學(xué)的科學(xué)家認(rèn)為，人們在心情不好的時候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。

4 南瓜

南瓜之所以和好心情有關(guān)，是因?yàn)樗鼈兏缓S生素B6和鐵，這兩種營養(yǎng)素都能幫助身體所儲存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的燃料。

三

膳食食譜：香烤南瓜

【材料】

南瓜半個、蒜瓣5瓣、橄欖油、黑胡椒、鹽

【做法】

1.烤箱預(yù)熱200度，等待的同時把南瓜去皮，切小塊。

2.烤盤放橄欖油，鋪上南瓜，蒜瓣連皮也放進(jìn)烤盤，均勻撒上鹽和黑胡椒。

3.放入已經(jīng)預(yù)熱的烤箱，烤40分鐘。

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