你一天要坐多少個(gè)小時(shí)？

從早上九點(diǎn)到晚上六點(diǎn)，不算上中午吃飯的一個(gè)小時(shí)，上班過程中我們大概有8個(gè)小時(shí)是坐著的，晚上回家后玩游戲、看電視，大概又要坐2個(gè)小時(shí)。但你知道嗎？這看似稀松平常的生活方式，其實(shí)對(duì)健康有著嚴(yán)重的危害。

久坐的危害

美國(guó)研究顯示，久坐1小時(shí)對(duì)人體健康造成的損害等同于吸兩根煙，可減壽22分鐘。那么我們一天久坐10小時(shí)，危害相當(dāng)于吸了20根煙，會(huì)減壽220分鐘。

不僅如此，長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿，腰部持續(xù)受力過久，容易引起腰酸背痛，你是不是也身受同感？這是因?yàn)樽鴷r(shí)腰椎的負(fù)荷比站立時(shí)大，此時(shí)骨盆后傾，腰椎前凸消失，身體重力中心移向脊柱前方，椎間盤承受壓力，最終造成的腰酸背痛。

而且如果你的坐姿不當(dāng)，還會(huì)造成不同程度的腰肌勞損、脊椎受損，新陳代謝緩慢，記憶力下降、失眠等問題。

除了對(duì)健康的危害，久坐還會(huì)對(duì)我們的體態(tài)產(chǎn)生影響。

由于久坐會(huì)使全身重量都?jí)涸诩棺倒堑锥耍屓俗兣植徽f，還會(huì)引起大屁股、彎腰駝背、骨盆前傾等不良體態(tài)。

美國(guó)研究者發(fā)現(xiàn)，幾乎整天都坐著且很少運(yùn)動(dòng)的人，細(xì)胞生物年齡要比他們的實(shí)際年齡老8歲。

如何應(yīng)對(duì)久坐問題？

以上那些久坐帶來的危害，有沒有什么辦法可以應(yīng)對(duì)呢？

有，最好的辦法就是多運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)是預(yù)防大部分疾病的良藥，在久坐1-2小時(shí)后，我們可以站起來活動(dòng)一下筋骨，做一些伸展運(yùn)動(dòng)，若是能每天堅(jiān)持如此，那么因久坐引起癥狀就會(huì)緩解很多。

當(dāng)然，這么一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)量是完全不夠的。在下班后或是周末休息的時(shí)候，我們可以去健身房適當(dāng)鍛煉一個(gè)小時(shí)左右。

如果因?yàn)楦鞣N原因，你無法去健身房，那也沒關(guān)系，現(xiàn)在有各種各樣的室內(nèi)健身器械，讓你在家也能鍛煉。而當(dāng)下最受歡迎的動(dòng)感單車就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

騎動(dòng)感單車有什么好處？

動(dòng)感單車這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)源于上世紀(jì)八十年代的美國(guó)，沾染著濃濃的美國(guó)味道，以活力四射、熱情奔放的運(yùn)動(dòng)方式博得眾人追捧，特別是對(duì)于年輕的白領(lǐng)一族，更是對(duì)它青睞有加，而且它對(duì)健康還有不少好處。

好處一：減肥塑形

動(dòng)感單車是最有效的減脂方法之一，這要?dú)w功于它的訓(xùn)練方式。

動(dòng)感單車的訓(xùn)練方式很像HIIT（高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練），以強(qiáng)度高低起伏的變化來增加騎行者的心率和耗氧量，進(jìn)而消耗更多的熱量。這種訓(xùn)練方式不但減肥效果好，而且運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)比較短，對(duì)于缺少時(shí)間的白領(lǐng)來說非常適合。

好處二：緩解壓力

很多白領(lǐng)都面臨著工作壓力，以至于正常的生活都被打亂。想要從工作壓力中跳脫出來，動(dòng)感單車未嘗不是一個(gè)選擇。

在動(dòng)感單車的課程中，我們可以選擇用舒緩的音樂緩解壓力，也可以選擇在歡快的音樂里大汗淋漓，將壓力和各種不愉快拋在腦后。

好處三：預(yù)防疾病

動(dòng)感單車能預(yù)防多種心血管疾病，并提高人體免疫力。

因?yàn)槲覀冊(cè)隍T行動(dòng)感單車的時(shí)候，可以借助腿部的運(yùn)動(dòng)壓縮血液流動(dòng)，并把血液從血管末梢抽回心臟，起到強(qiáng)化微血管組織和擴(kuò)大心臟以及血管的作用。