疫情導(dǎo)致的家里蹲，大家都長(zhǎng)肉了嗎？人均增重5斤吧。為了復(fù)工以后的美好形象，大家開(kāi)始嘗試各種減肥法。有些朋友就用水果代替正餐。那么，減肥吃水果到底有沒(méi)有作用？會(huì)不會(huì)適得其反呢？其實(shí)水果的含糖量高不高，并不是吃起來(lái)甜不甜那么簡(jiǎn)單。

水果的含糖量，嘗不出來(lái)

因?yàn)樘鞘翘鸬?，所以很多人都?huì)認(rèn)為不甜的水果含糖一定少、越甜的水果含糖一定多。事實(shí)上，光靠嘴巴品嘗并不靠譜，因?yàn)樘呛吞?，是不一樣的?/p>

其實(shí)，我們所說(shuō)的水果中的糖，正確叫法應(yīng)該是碳水化合物。為了方便大家閱讀，還是用“糖”來(lái)稱呼它。水果中的糖主要有四大類：葡萄糖、果糖、蔗糖，還有淀粉。每種水果，這四種成分的比例是不一樣的，更重要的是，它們四個(gè)還不一樣甜。

各種水果，到底含有多少糖？

1.糖不多，但挺甜

水果好吃又解渴，可是對(duì)于要控制飲食熱量的人來(lái)說(shuō)有些糾結(jié)，怕吃多了長(zhǎng)胖。

喜歡吃甜，又嫌棄水果糖分高的話，可以選擇：草莓、甜瓜、杏、西瓜、木瓜等，糖含量其實(shí)都不到10%。

2.糖不多，還有點(diǎn)酸

如果喜歡酸甜口味、又不喜歡糖分高，那可以放心地選擇這幾種水果：白柚、紅柚、楊桃、楊梅。

如果喜歡酸勁兒更大的，那就選檸檬好了。需要注意的是，有酸澀口味的水果中，有機(jī)酸、多酚物質(zhì)含量相對(duì)較多，腸胃不好的人不要在空腹時(shí)大量吃。

3.不甜但糖不少

水果界有那么幾個(gè)奇葩，因?yàn)楹泻芏嗖惶鸬牡矸郏蛘咭驗(yàn)樘貏e酸澀掩蓋了甜味，很能迷惑人。

比如火龍果并不甜，但它的糖不少，約為11%；還有沒(méi)啥味道的人參果，含糖其實(shí)高達(dá)18%；百香果酸酸甜甜，但它的糖比葡萄多，約為13%；山楂特別酸，一點(diǎn)也不甜，糖含量卻高達(dá)22%。對(duì)于這些水果，小心掉進(jìn)味覺(jué)的陷阱中。

4.既甜糖也多

我們最常吃的蘋果、葡萄、梨等，糖含量通常為10%-12%，稍微高一些，但也還算不錯(cuò)。而鮮棗、柿子、無(wú)花果、荔枝、香蕉、榴蓮、菠蘿蜜等水果，糖是真的比較多，一般都能達(dá)到15%以上。 特別是鮮棗，堪稱水果界的含糖之王，最高能達(dá)到29%。

這些水果，通過(guò)甜不甜來(lái)判斷糖多不多，還是比較準(zhǔn)確的。 需要說(shuō)明的是，這些水果當(dāng)然不是絕對(duì)不能吃。但是因?yàn)樘欠指?，少吃一點(diǎn)總是好的。

不管甜不甜，控制總量是關(guān)鍵

不同水果的營(yíng)養(yǎng)優(yōu)勢(shì)各不相同，從營(yíng)養(yǎng)均衡的角度，各種水果輪換著吃更好。但不管選什么品種，最關(guān)鍵的都是控制總量，平均一天最好別超過(guò)200-350g。啥概念？如果是西瓜，大概就是巴掌大小的兩塊。

一日三餐合理安排

宅在家

作息會(huì)比較亂

晚上睡得晚

早晨起不來(lái)

在這樣的作息條件下

還想保持體重的話

也并不是做不到的

好不容易起來(lái)了，但是已經(jīng)錯(cuò)過(guò)了早餐時(shí)間，為了避免饑餓，可以先喝一杯牛奶墊肚子。到了午餐的飯點(diǎn)就正常吃，平時(shí)午餐怎么吃就怎么吃。

下午加餐要避免高熱量的零食，像是薯片、辣條、干脆面，最簡(jiǎn)單也最健康的就是吃一份水果（300g左右），橙子、柚子、草莓等，選擇自己愛(ài)的就好。

晚餐依舊是減肥最關(guān)鍵的一餐，晚上吃多容易胖，超過(guò)8點(diǎn)就不吃了。

說(shuō)完“管住嘴”

就該“邁開(kāi)腿”了

主要還是運(yùn)動(dòng)

1.運(yùn)動(dòng)前30分鐘吃一些容易消化的東西，如香蕉、葡萄干、運(yùn)動(dòng)飲料等，避免運(yùn)動(dòng)中發(fā)生低血糖。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充含有葡萄糖的飲料，但千萬(wàn)別暴飲暴食。

2.運(yùn)動(dòng)要多樣化，有氧、力量、拉伸等不同的訓(xùn)練因人而異。

3.根據(jù)自身身體素質(zhì)選擇不同強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)方式。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大的消耗能量多，減肥效果也更明顯。

4.有氧鍛煉時(shí)間要在30分鐘以上，因?yàn)殄憻挼那?0分鐘，消耗的是身體內(nèi)的水分和糖分，30分鐘后才會(huì)開(kāi)始消耗脂肪，才能真正達(dá)到減肥的目的。

但也不能為了追求效果，一味地增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度，那樣會(huì)讓人身體無(wú)比疲憊。

參考資料：

1.丁香醫(yī)生《少吃多動(dòng)為什么瘦不來(lái)？大多數(shù)人都有過(guò)這個(gè)減肥誤區(qū)》

2.搜狐《水果吃了那么多，你知道怎么吃才科學(xué)嗎？ 》