原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

隨著疫情的慢慢向好，很多小伙伴們也就意識到了身體健康的重要性。想要提高身體免疫力，讓我們的身體更加健康，堅(jiān)持運(yùn)動是必不可少的。

相信大家對于健身也會慢慢提起興趣，而作為一個健身小白，也就意味著我們要改掉很多壞習(xí)慣，又要養(yǎng)成一些新的良好習(xí)慣，雖然有一定的難度。

在我們對健身要保持一定的積極性的同時，對于我們前期獲得的要有耐心。因?yàn)榱_馬也不是一天建成的，身材的蛻變，需要時間的積累，才能從量變引起質(zhì)變。

但是，我們都知道健身是一件目標(biāo)性明確的事情，對于小白們來說，你到底是該減脂先，還是增肌先呢？

筆者也可以看到，除了一些一開始就是比較精瘦的小伙伴，其他人一進(jìn)入健身房的小伙伴的最初目標(biāo)就是減脂。

首先，我們來看看增肌，簡單來說增肌就是通過高強(qiáng)度的抗阻力訓(xùn)練，消耗體內(nèi)的熱量，然后我們再攝入高蛋白質(zhì)且含有健康脂肪的食物，使身體攝入更多的蛋白質(zhì)來促進(jìn)身體的肌肉生長。

如果你一開始的體脂率比較高，而隨著肌肉量的提高，你就會變得更加強(qiáng)壯，這是毋庸置疑的。但是，這個變化我們在鏡子中是看不出來的，這會在一定程度上打擊了我們對于健身的熱情。

如果我們不能繼續(xù)堅(jiān)持下去，我們有可能會放棄健身這項(xiàng)運(yùn)動。因此，對于體脂率超標(biāo)的人來說，建議你先進(jìn)行減脂為佳。

如果我們先進(jìn)行減脂的話，則需要降低熱量的攝入，同時攝入更多的蛋白質(zhì)。身材的蛻變，在視覺方面的效果可能會更加好，從而讓你保持健身的動力。

對于剛進(jìn)入健身圈的小伙伴來說，進(jìn)入減脂期，你會有一個快速進(jìn)步的階段，體型在前面2-3個月變化是很明顯的。

這是一個刺激和矛盾的機(jī)制。在健身期間隨著體脂率下降，身材快速進(jìn)步的階段，加入抗阻力訓(xùn)練加入，我們至少可以保持自身原有的肌肉，而且通過力量訓(xùn)練，還可以增大肌肉。

對于初學(xué)者來說，他們基因上限潛能在減少，身體還有多余的儲存能量，這是一個很完美的肌肉成長環(huán)境。

另一個更重要的原因，就是在我們減脂的時候，專注技術(shù)動作很有必要。在我們剛剛開始訓(xùn)練的時候，我們應(yīng)該更加專注我們的技術(shù)，所以我們要用更輕的重量。大重量以及高強(qiáng)度的訓(xùn)練才可以提高我們的增肌效果。

在我們使用更加的強(qiáng)的負(fù)荷下訓(xùn)練的時候，我們會消耗更多的卡路里。但是，一開始使用大重量，很容易會限制了自己的進(jìn)步上限。所以，在筆者看來，減脂比先增肌要更加好。

但我們要明確的一點(diǎn)就是：增肌還是減脂，都是一段時間的事情，在不同的階段，我們將就會有不同的目標(biāo)，最重要的是自己滿意，而且有動力一直健身就可以了。