相信大多數(shù)健身的朋友都有過這種時刻，從跑步機上下來感覺自己燃燒了大量的熱量，但是肚子里卻饑腸轆轆，想吃但轉念一想加餐會抹殺拼命健身的效果，無限糾結中......

那么運動后到底應不應該進食呢？

有運動生理學家認為，人體在鍛煉后是需要進食的。熟悉健身的朋友都知道補充碳水化合物和蛋白質是鍛煉結束后增肌的重要步驟，在辛苦鍛煉后的30~60分鐘內吃一份含有碳水化合物和蛋白質的加餐，是不錯的選擇。

問題來了，哪些加餐既能滿足空蕩蕩的胃又不會使我們鍛煉的效果付諸東流呢？

什錦堅果

如果鍛煉后的饑餓感還能忍受，就不需要攝入一頓正餐的量，吃幾勺不加鹽的什錦堅果（如核桃、花生、腰果、杏仁）即可，這些堅果里含有的健康脂肪、碳水化合物和蛋白質是在劇烈運動后身體所需的第三種營養(yǎng)素。

紅薯與瘦肉蛋白

營養(yǎng)學家建議人們在鍛煉后要避開單糖，最好選擇多糖（復合碳水化合物），紅薯是好的選擇，把紅薯與瘦肉蛋白（如魚肉、雞肉、扁豆和其他植物蛋白）搭配起來一起食用的效果最好。

雞蛋和烤面包

雞蛋和烤面包是我們早餐桌上的?？?，但是這兩種食物也是很棒的加餐組合。烤面包中富含碳水化合物，而雞蛋則會為人體提供完全蛋白質和全部氨基酸，兩者都是高強度運動后的主要能量來源，所以兩者搭配堪稱完美！

綠茶

有不少朋友鍛煉完之后不會攝入固態(tài)食物但是會攝入液體飲料，小編見過不少從健身房出來的朋友會買瓶碳酸飲料一飲而盡，飲料喝完了鍛煉也白費了。其實健身后的飲品可以選擇綠茶，綠茶不僅能幫助燃燒脂肪還能防止因鍛煉引起的自由基損傷。