三伏天作為一年之中最炎熱、悶濕的季節(jié)，出現(xiàn)在小暑與大暑之間，是一年之中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子。從7月12號到7月21號這段時間為頭伏階段，“伏”可以理解成天氣太熱，這段時間是一年當(dāng)中最熱的三四十天，不宜動，作為最熱的時間，這期間適合調(diào)理心肺。

隨著天氣的炎熱，身體會感到非常不適，作為最熱的時段，身體很容易出現(xiàn)各種問題，比如：胸悶氣短、心慌心悸、皮膚瘙癢、便秘、大便糖稀、濕疹、感冒等癥狀。不過“熱在三伏，養(yǎng)生也適合三伏”，三伏天是調(diào)理身體的最佳時機(jī)，如果抓住這個黃金時段，有時段的調(diào)養(yǎng)身體，也會有不錯的成效。在三伏天，是多種疾病的高發(fā)期，因此養(yǎng)生要訣是關(guān)鍵。

做好以下4點：

1. 別貪涼

三伏天正值最炎熱的時候，很多人會長期呆在空調(diào)房里，身體調(diào)節(jié)能力會明顯降低，因此引發(fā)各種不適。長時間吹空調(diào)，還會使寒氣進(jìn)入身體，加重身體不適，因此最好少開空調(diào)，小孩、孕婦、老人以及患有風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的人尤其要特別注意，吹空調(diào)的時候，冷氣不宜直吹頸、背、腹、腰、腿等部位。

2. 多運動

對于排毒方式，夏季排汗就是最重要的排毒方式之一，尤其在三伏天，適合那些具有明顯濕熱癥狀的人，除了經(jīng)常運動排汗之外，還可以采用拔火罐、刮痧以及針灸等手法，通過這幾種方式，能夠有效帶走體內(nèi)暑濕之邪，流汗可以加快新陳代謝，促進(jìn)人體排毒，將體內(nèi)廢物排出，血液循環(huán)也會更為通暢。夏季雖然要多運動，但是也要注意強(qiáng)度，且不可過于劇烈，比如：跑步不宜過久，容易造成心悸，汗流不止。

3. 多吃消暑祛火食物

夏季暑濕，很多人受三伏天的困擾，容易口味乏味，食欲不振，因此最適宜清補，“祛火”是夏季養(yǎng)生的重點，所以三伏天可以吃一些苦味食物，比如：苦瓜、苦菜、苦蕎麥等。此外，還可以多吃甘涼甘寒之物，比如：酸梅湯，有助于消食，生津止渴、除煩心神。

?養(yǎng)心小貼士：

在悶熱潮濕的三伏天，可以常按足三里穴，能夠有助于運化水濕，睡前還可以經(jīng)常泡腳，能夠有效提高睡眠質(zhì)量，提高精氣神，運動過后應(yīng)該及時補充水分，最好喝新鮮的白開水，此外，還可以多吃富含維生素的新鮮瓜果蔬菜，尤其是西瓜、冬瓜等。