各位寶媽們，在期待寶寶到來期間，我們有哪些注意事項呢？

一起來看看吧!

1、孕期飲食注意事項

運氣應(yīng)清淡飲食,少油少鹽,食物多樣化,注重粗細葷素搭配;不偏食、挑食,不貪食;孕早期少食多餐,預(yù)防孕吐;不吃發(fā)霉、腌制和生冷食物;孕4個月后注意增加富含蛋白質(zhì)的食物。

2、食物補鐵,積極預(yù)防貧血

孕4個月開始孕媽媽易發(fā)貧血,要增加鐵的攝入,多攝入含鐵豐富的食物。同時增加富含維生素C的新鮮蔬菜、水果的攝入,以便促進鐵的吸收,必要時可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用鐵劑。

3、注重補鈣,滿足胎兒所需

從孕5個月起,孕媽媽要特別注重補鈣。鈣的最好來源是奶及奶制品、

豆類及豆制品,綠葉蔬菜、芝麻醬和蝦皮等海產(chǎn)品。每日至少食用300毫升牛奶或奶制品,同時補充600毫克鈣,滿足身體需求。

4、患妊娠糖尿病的孕媽媽飲食注意事項

患有妊娠期糖尿病的孕媽媽,要定期到營養(yǎng)科接受醫(yī)生的專業(yè)指導(dǎo)。飲食上三餐正餐的主食分為6餐,少量多餐可多吃一些粗糧、雜糧、雜豆以及口味偏酸的水果(如蘋果、柚子、櫻桃)等不易引起血糖升高的食物,同時餐后1小時進行適當(dāng)?shù)倪\動30分鐘,有利于血糖水平的控制。

5、孕期也要堅持運動

孕媽媽不僅要吃得多,還要合理運動,這樣才更有利于胎兒的健康發(fā)育。

運動量:建議孕媽媽每天應(yīng)堅持不少于30分鐘的中等強度戶外運動,運動量以身體不感到疲勞為宜,避免劇烈運動和重體力勞動。

運動項目:孕媽媽可以根據(jù)實際情況選擇適合自己的運動方式,如:散步(每天至少6000步)、游泳(慢),孕婦體操、瑜伽等。

溫馨提示:嚴重心肺功能異常、前置胎盤、胎膜早破、妊娠期高血壓疾病(如重度子痢前期)等病情不穩(wěn)定的孕媽媽不宜運動。

6、解決便秘的煩惱

便秘尤其鐘愛孕中、晚期的孕媽媽,如何才能度過一個“通暢”無煩惱的孕期呢？

1.養(yǎng)成良好的生活規(guī)律,每天定時排便。

2.每天喝足量水(1500m左右) ,晨起空腹喝一杯溫開水。

3,多吃富含纖維素的食物,以刺激腸道蠕動,如香蕉、梨、蘋果、芹菜、油菜等果蔬。

4,益生菌可調(diào)理腸道菌群、預(yù)防便秘,適當(dāng)吃些富含乳酸菌、雙歧桿菌的食物,如乳酸菌酸奶和奶酪

5,適量運動,促進排便。