“喝那么多水不會(huì)水腫嗎？”

“我喝水都胖，不能喝太多水?！?/p>

“有時(shí)一天不喝水，很渴再喝。”

好多小伙伴都會(huì)有這樣的問(wèn)題，但是按照營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)后聲音就變成了這樣：

“老師，我發(fā)現(xiàn)我多喝水和這樣飲食皮膚都變好了！”

“我現(xiàn)在也經(jīng)常忘，但是在家我都讓我老公提醒和給我接水喝?！保ù_定不是撒了一把狗糧么~）

“果然喝水才是王道！”

但是在減脂初期的小伙伴還有后臺(tái)小伙伴還是會(huì)有很多疑問(wèn)，像有人“喝水多胖”、“喝多少”、“什么時(shí)間喝”、“喝什么水”……今天我們一起來(lái)談?wù)勗诰怙嬍车幕A(chǔ)上，如何喝水讓你的減脂更加高效！

喝夠水，相當(dāng)于慢跑20分鐘

據(jù)研究報(bào)道表明，如果一個(gè)人全天攝入的水分充足，那么身體的代謝將提升10%。

比如你的基礎(chǔ)代謝是1200大卡，如何你喝水充足的話，一天就能夠多消耗120大卡，120大卡相當(dāng)于慢跑20分鐘了，是不是很劃算？！對(duì)懶人來(lái)說(shuō)是個(gè)大福音呀！

喝水不足對(duì)減肥的影響

喝水能減肥，那不喝水、或者喝水不夠會(huì)不會(huì)影響減肥呢？

阻礙脂肪代謝，脂肪燃燒需要水，喝水不足的話，體內(nèi)多余脂肪就不能及時(shí)代謝掉；

容易便秘，便秘小肚子就會(huì)突出，影響形體美觀；

當(dāng)身體缺水的時(shí)候，同樣會(huì)感到饑餓，這種“饑餓的假象”很容易讓人吃得過(guò)多。有些時(shí)候，不是餓了，而是渴了。

加重水腫，增加體重。喝水太少，水循環(huán)就會(huì)變差，身體更傾向于保留水分，以維持器官正常的生理功能，水排不出去了，就會(huì)出現(xiàn)水腫。

那該怎么喝水減肥？

01.早起喝一杯水，激活新陳代謝

晚上幾個(gè)小時(shí)的睡眠中，呼吸時(shí)從肺部導(dǎo)出的熱空氣會(huì)帶有不少水分；睡夢(mèng)中體內(nèi)食物的消化活動(dòng)也會(huì)消耗大量水分。

經(jīng)過(guò)這些消耗，到早晨醒來(lái)的時(shí)候，我們實(shí)際上已經(jīng)失水了，盡管并不感覺(jué)口渴，但體內(nèi)仍會(huì)因?yàn)樗秩狈Χ鴮?dǎo)致血液黏稠，循環(huán)代謝會(huì)變得很慢。早起喝一杯水，能迅速地讓身體蘇醒，激活新陳代謝，而且能促進(jìn)胃腸道的蠕動(dòng)，有效預(yù)防便秘。

02.餐前喝一杯，悄悄減少能量攝入

餐前半小時(shí)喝水有助于減弱身體對(duì)渴與餓的需要，不但容易有飽足感，而且會(huì)讓你只有在真正需要食物的時(shí)候才進(jìn)食。此外，餐前喝水，進(jìn)食量會(huì)明顯減少，對(duì)食物的渴望也會(huì)改變。因?yàn)橛凶銐虻乃敲聪啾绕鹆钊税l(fā)胖的碳水化合物，身體會(huì)更喜歡蛋白質(zhì)！

03.晚上少喝，預(yù)防水腫

晚上喝太多水不僅增加夜尿次數(shù)，降低睡眠質(zhì)量，而且早上起來(lái)眼睛、臉部容易產(chǎn)生浮腫，看起來(lái)臉大一倍。建議集中在白天多喝水，晚上8點(diǎn)后少量地喝，對(duì)消脂去腫是很有幫助的。

總之，喝水時(shí)間沒(méi)有太大限制，口渴了就喝，在炎熱的夏天、感冒發(fā)燒、運(yùn)動(dòng)出汗后更要多補(bǔ)充水分哦。

每天8杯水最好？

我們經(jīng)常聽(tīng)到有人說(shuō)，每天應(yīng)該喝8杯水，其實(shí)這不是固定的。

《中國(guó)居民膳食指南2016》，健康成年人每天需水2500ml左右，考慮到食物中的水分，指南建議推薦正常成人，每日飲水量約1500~1700毫升。

不過(guò)，如果是遇上高燒、腹瀉、出汗多等情況時(shí)，就要少量多次多補(bǔ)充水分，以補(bǔ)充體內(nèi)流失水分，避免脫水。

如何判斷喝夠了沒(méi)？

只要能做到三餐前喝1~2杯水，上下午的加餐前各喝1杯水，每一杯300~500毫升，上下午至少排1~2次尿，尿液顏色以淺黃色為主，那全天的喝水量基本充足。

喝什么？最好的莫過(guò)于白開(kāi)水了，操作簡(jiǎn)單，適合懶人。對(duì)于水溫的把握，自我感覺(jué)舒適就好，溫?zé)峄蛘邷貨龆伎伞?/p>

適當(dāng)飲水，保持睡眠和平衡的膳食營(yíng)養(yǎng)，才能保持健康和美麗喲~