跑步減肥似乎是永恒的話(huà)題，有人用它來(lái)瘦腿，有人用它來(lái)消滅脂肪肝，還有人用它來(lái)瘦臉，當(dāng)然更多的人用它來(lái)減大肚腩。但是為什么有人每天跑5-10公里，怎么肚腩還是沒(méi)有減掉呢？

處于平臺(tái)期

從不運(yùn)動(dòng)或平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)的人，在跑步減脂的初期（約1至3個(gè)月），通常減脂效果會(huì)非?？焖俣黠@。但隨著身體的適應(yīng)，減脂效果也會(huì)慢慢消失，然后進(jìn)入平臺(tái)期，體脂在一個(gè)水平上基本穩(wěn)定，只會(huì)有小幅波動(dòng)。這說(shuō)明當(dāng)前的運(yùn)動(dòng)方案（運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、頻率和時(shí)長(zhǎng)，主要是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度）已經(jīng)不能再產(chǎn)生減脂效果，必須對(duì)健身方案進(jìn)行調(diào)整。而且平臺(tái)期不會(huì)只出現(xiàn)一次，只要你長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)，平臺(tái)期一定會(huì)在你采用一種運(yùn)動(dòng)方案一段時(shí)間后出現(xiàn)，如果不想辦法突破，長(zhǎng)達(dá)一年或數(shù)年的平臺(tái)期也是有可能的。

因此，原來(lái)的跑步方案，對(duì)于新手（事實(shí)上從不運(yùn)動(dòng)的新手剛開(kāi)始是不可能達(dá)到這個(gè)運(yùn)動(dòng)水平的）在初期減脂效果會(huì)不錯(cuò)，但身體適應(yīng)后，他就不會(huì)再起作用，哪怕你還有肚腩和胸部的脂肪。

沒(méi)有累積了足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)和運(yùn)動(dòng)量

無(wú)論你是新手還是老鳥(niǎo)，如果你準(zhǔn)備參加半年或一年后的一場(chǎng)馬拉松賽事，你可能報(bào)半馬或全馬。那么，你就得設(shè)計(jì)和準(zhǔn)備一個(gè)規(guī)模龐大的備賽訓(xùn)練方案。一般來(lái)說(shuō)，每周的跑量都至少數(shù)十公里，一周的跑步頻率達(dá)到三至五次。如果你能執(zhí)行這樣一個(gè)跑馬備賽方案，就這個(gè)計(jì)劃本身的運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度，就足以將你身上的多余的脂肪消耗殆盡。

實(shí)際上，如果你能執(zhí)行一個(gè)馬拉松備賽方案，本身就是對(duì)平時(shí)跑步方案的突破。但是普通跑者可能會(huì)三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，不太可能?chē)?yán)格去執(zhí)行跑馬備賽方案。

貼士：要提示的是，執(zhí)行跑馬備賽方案的小伙伴，必須具備一定的跑量和經(jīng)驗(yàn)積累，從不運(yùn)動(dòng)的朋友是不適合從跑步一開(kāi)始就執(zhí)行的。

沒(méi)有控制飲食

控制飲食，并不是少吃或不吃東西，而是注意控制熱量的攝入，實(shí)際上需要訓(xùn)練者有一個(gè)整體考慮的飲食方案。如果跑量有限，又已經(jīng)進(jìn)入平臺(tái)期，飲食上還不控制，那么盡管還在堅(jiān)持每周規(guī)律長(zhǎng)跑，但體脂率較高也并不是什么新鮮事。有些長(zhǎng)期跑步卻不控制飲食的朋友，還可能患上輕度或中度脂肪肝，都很正常。

不了解身體各部位的減脂順序

我們首先要知道的是，跑步不可能局部減脂，也就是不可能只減胸部和腹部的脂肪。其次，雖然減脂是全身同時(shí)發(fā)生的，但有些部位會(huì)減得快一些，有些部位則會(huì)慢一些。比如，有些人臉部會(huì)瘦得比較明顯，而有些人是腰圍縮減得比較快，因人而異，并沒(méi)有一個(gè)嚴(yán)格的順序。不過(guò)大體上，腹部的贅肉總是最后一塊最頑固的脂肪。另外，男性胸部的脂肪和女性腿部的脂肪也不好減，需要付出更多的努力。

如果只是單純地進(jìn)行跑步，想擁有緊致和線條漂亮的身材是不可能的，頂多會(huì)讓你看上去比較苗條（通常是穿上衣服的時(shí)候，脫了衣服可不好說(shuō)）。而且相對(duì)于腹部的脂肪，男性胸部的脂肪是比較難減的身體部位。男性在有了半年或一年的有氧訓(xùn)練基礎(chǔ)后，如果想擁有更好的身材，進(jìn)一步降低體脂最好能比較系統(tǒng)地開(kāi)始力量訓(xùn)練。

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