標(biāo)題：關(guān)于戴護(hù)踝的3個(gè)謠言，你信了幾成？

踝扭傷在運(yùn)動(dòng)中，是一件非常常見(jiàn)的事情。

據(jù)醫(yī)學(xué)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，在所有運(yùn)動(dòng)損傷中，踝扭傷大約占了20%-40%。

為此，跑步初學(xué)者，或者具有經(jīng)常跑步計(jì)劃的人可能會(huì)有這個(gè)疑問(wèn)：我經(jīng)常去跑步，為了預(yù)防踝扭傷，我需不需要戴著護(hù)踝去跑？

今天，我們從這三個(gè)謠言的答案，去回答到底要不要戴護(hù)踝。

戴護(hù)踝能夠避免所有的踝扭傷？

戴護(hù)踝會(huì)影響我們的跑步成績(jī)？

長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)戴護(hù)踝會(huì)讓肌肉力量下降？戴護(hù)踝能夠避免所有的踝扭傷？

答案是否定的。

對(duì)于有過(guò)踝扭傷或者踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定的跑友來(lái)說(shuō)，戴護(hù)踝確實(shí)有利于減少踝扭傷的幾率。一項(xiàng)針對(duì)護(hù)踝降低女性足球運(yùn)動(dòng)員反復(fù)踝扭傷的有效性研究發(fā)現(xiàn)，在5年來(lái)（1717場(chǎng)練習(xí)與650場(chǎng)競(jìng)技比賽），戴有護(hù)踝的女性球員出現(xiàn)多次踝扭傷的頻率為0%，而沒(méi)有進(jìn)行任何治療措施的女性球員出現(xiàn)踝扭傷的頻率為35%。

但這是針對(duì)有過(guò)踝扭傷的人群，上述研究選擇的女性足球員也都是有過(guò)踝扭傷的。

事實(shí)上，對(duì)于沒(méi)有出現(xiàn)過(guò)踝扭傷的朋友，護(hù)踝的作用是很低的。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，護(hù)踝對(duì)有過(guò)踝扭傷的運(yùn)動(dòng)員具有很強(qiáng)的預(yù)防作用，但是對(duì)于沒(méi)有過(guò)踝扭傷的運(yùn)動(dòng)員作用不存在或者非常低。

該研究還推薦，對(duì)于有過(guò)踝扭傷的運(yùn)動(dòng)員，專(zhuān)門(mén)的運(yùn)動(dòng)康復(fù)（本體感覺(jué)訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練）運(yùn)動(dòng)結(jié)合護(hù)踝的方式能夠最大限度地預(yù)防踝關(guān)節(jié)再次扭傷。

本體感覺(jué)訓(xùn)練示例：

動(dòng)作要點(diǎn)：

第一級(jí)別：在平地上單腿站立保持穩(wěn)定1分鐘；

第二級(jí)別：閉眼在平地上單腿站立保持穩(wěn)定1分鐘；

第三級(jí)別：?jiǎn)瓮日玖⒃谄胶馇蛏媳３址€(wěn)定1分鐘（如上圖）；

第四級(jí)別：在平衡球上緩慢連續(xù)單腿向上抬起腳后跟20次。戴護(hù)踝會(huì)影響我們的跑步成績(jī)？

如果你不選擇那種會(huì)限制大量踝關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍的護(hù)踝，那么通常是不會(huì)的。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，盡管護(hù)踝在一定程度上可能會(huì)限制踝關(guān)節(jié)的屈曲運(yùn)動(dòng)，但護(hù)踝對(duì)跑步速度、跳垂直躍高度、敏捷性沒(méi)有影響或者只有很小的影響。

也就是說(shuō)，對(duì)于有過(guò)踝扭傷的朋友來(lái)說(shuō)，跑步戴護(hù)踝未必會(huì)對(duì)跑步成績(jī)?cè)斐删薮蟮挠绊憽?/p>

長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)戴護(hù)踝會(huì)讓肌肉力量下降？

一般不會(huì)。

肌肉力量出現(xiàn)下降與長(zhǎng)期不使用肌肉有關(guān)。

即便你有在戴著護(hù)踝跑步，你的腳踝也是在做屈伸等運(yùn)動(dòng)，并沒(méi)有長(zhǎng)期不使用肌肉不運(yùn)動(dòng)。

所以，如果你只是在運(yùn)動(dòng)中戴護(hù)踝，其他時(shí)候并沒(méi)有，不會(huì)讓肌肉力量變得更加低的。也有一些研究證據(jù)證明，長(zhǎng)期戴腳踝對(duì)肌肉功能活動(dòng)方面沒(méi)有影響，不會(huì)損傷我們腳踝的本體感覺(jué)信息輸入?？偨Y(jié)看到這里，相信你已經(jīng)對(duì)戴不戴護(hù)踝運(yùn)動(dòng)有答案了。

總得來(lái)說(shuō)，護(hù)踝對(duì)沒(méi)有受過(guò)踝扭傷的人群作用有限，如果你沒(méi)有過(guò)踝扭傷，是可以不用戴著護(hù)踝去跑步的。

但如果你有過(guò)踝扭傷，平時(shí)踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定，或者進(jìn)行的是高運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)（如競(jìng)技足球、籃球比賽），也不需要抗拒護(hù)踝，覺(jué)得護(hù)踝降低跑步成績(jī)或影響肌肉力量功能。

另外，最重要的是，避免反復(fù)性踝扭傷最優(yōu)方法是專(zhuān)門(mén)的運(yùn)動(dòng)康復(fù)（本體感覺(jué)訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練）運(yùn)動(dòng)結(jié)合護(hù)踝。