上廁所好費勁，拉不出是難題，最佳辦法是什么？

文/熊苗營養(yǎng)師

下午接到一個人給我微信留言：熊苗老師，我好痛苦啊。每天早晨起來上廁所，要好久好久才能排出來。我是不是便秘了，你幫我想想辦法，吃哪些食物能有幫助。要不然，每天占用廁所的時間太久，遭家人罵。

通過與這個朋友交流，得到了幾個信息。他愛吃肉食，吃蔬菜水果很少；第二個他是程序員，坐的時間比較久；第三個他喝水少。

知道這些原因就好解決了，先告訴他每天喝水2000毫升，上下班路上走路時間至少30分鐘，吃一口肉三口蔬菜。這樣建議他，他說可以做到。

接下來，就是熊苗營養(yǎng)師對他的詳細(xì)飲食建議了：

他的飲食缺乏膳食纖維，一個人一天25克左右的膳食纖維攝入。膳食纖維如同海綿，能吸收水分，使糞便松軟。。適當(dāng)攝入膳食纖維，可以增加腸道蠕動，減少有害物質(zhì)對腸道壁的侵害并促進大便的通腸，最終減少便秘的發(fā)生。

比如他可以把白面包換成全麥面包，換成玉米、紅薯、山藥等，早餐的時候可以選擇。

另外他可以吃些堅果全麥面包，網(wǎng)上有賣的，也很方便。里邊有一些核桃仁、黑芝麻仁等。

他吃涼拌菜可以選擇涼拌黑木耳或者海帶。

每天增加2小杯酸奶，吃蘋果一個?；蛘咚崮膛浠瘕埞?。酸奶里邊富含一些益生菌，有益腸道健康的。

早上可以吃酸奶+蘋果+香蕉+雞蛋+拌黑木耳+全麥面包。

這樣的吃法一下子就增加了好多膳食纖維。以前他早上就吃一碗拉面。富含的膳食纖維很少很少。