最近經(jīng)常在網(wǎng)絡(luò)上看到某些健身勵志案例，比如某明星一天健身七八個小時，某肌肉小伙一天三練，快速練出了一身肌肉。當(dāng)你看到他們的訓(xùn)練計劃，排出了整整一摞，這單單是全部看完還需要幾分鐘，更別談?wù)嬲ソ∩碛?xùn)練了。

正是因為你沒有他們的強(qiáng)悍決心，一天三練？那還是算了吧！別人能練出來，那你就練不出來，所以勵志卻沒有你的份兒。

那一天三練在電影明星中，或者在普通人身上是否現(xiàn)實呢？

曾長期觀察電影明星們的健身內(nèi)容，事實上他們通常每天舉鐵1小時左右，至于說連續(xù)健身七八小時，事實上這是誤把他們的武術(shù)動作學(xué)習(xí)排練也算進(jìn)去了。彭于晏在接受采訪的時候，就說過自己每天訓(xùn)練6-8小時，然后回酒店健身1小時左右。

David Kings

就算是包括美隊、雷神他們也沒有誰真正的一天3練的，實際上他們排練會需要7-8小時，但舉鐵是不會超過1小時的，最起碼當(dāng)你用了他們的健身計劃會發(fā)現(xiàn)，甚至45分鐘就能全部練完！休杰克曼的健身教練David Kings表示，明星們其實相當(dāng)忙碌，能抽出1小時出來健身，已實屬不易了！

之前有一位非自然健美大佬在說到這個問題的時候，表示即使是自己都不敢這么練！首先一天三練對于關(guān)節(jié)的壓力有多大，關(guān)節(jié)有多疼，只要試過幾次就知道了，很難恢復(fù)！至于說在自然健身的狀態(tài)下，一天3練，你的睪酮水平會下降的多厲害，皮質(zhì)醇會升高到什么地步？很多的論文都告訴你答案了，睪酮水平幾乎是斷崖式下跌，而皮質(zhì)醇久高不下！

低睪酮水平、高皮質(zhì)醇水平，你會感到自己精神上非常疲憊，根本無法支撐你練下去，肌肉量也很難有多大的突破，甚至一直原地踏步！

當(dāng)然之前也曾認(rèn)識一些一天三練的大神級別肌肉男，他們都宣稱自己是自然健美，然而訓(xùn)練量都堪比非自然健美選手，或許他們的確擁有異稟的天賦吧！那各位在現(xiàn)實生活中，有遇到過一天3練的自然健美大神呢？