今天就立冬啦！“冬三月，此謂閉藏”，也就是說，冬天的三個月，是生機潛伏，萬物蟄藏的時間。我們今天就來說說，在這個時候，該怎么順應時節(jié)，給孩子做好調(diào)養(yǎng)呢？

抓住一個關鍵字：“藏”

進入立冬，給孩子調(diào)養(yǎng)要抓住一個關鍵字：“藏”。

立冬是冬季的第一個節(jié)氣，在五行中屬水，代表寒冷與收藏潛養(yǎng)。所以從這個時節(jié)開始，孩子的調(diào)護都應注意以“藏”為主。

我們說的冬藏，有很大一部分是要學會幫孩子“藏”腎氣。冬天是腎氣最旺的時候，因此正是補養(yǎng)腎精的好時節(jié)。如果在這個時候幫孩子養(yǎng)腎，往往能達到事半功倍的效果。

另一方面，孩子的特點是“五臟六腑，成而未全，全而未壯”，尤其腎常虛。因此要讓孩子腎氣充足、陽氣健旺，就要順應時節(jié)幫其打足腎氣，把能量儲藏充足。

腎氣充足的孩子，他的脾胃、肺等全身臟腑都會因此受益，抵抗力充足不容易生病。如果孩子腎的封藏之力不足，肌表毛孔經(jīng)常處于開泄狀態(tài)，就很容易受到風邪入侵，引發(fā)各種疾病。

另外，腎主骨，孩子長高跟腎氣充盈關系密切，所以幫孩子“補腎”好處多多。

冬藏養(yǎng)腎要怎么養(yǎng)？

1.養(yǎng)腎先要顧護脾胃

在日常飲食中，孩子吃進去的東西經(jīng)過脾胃運化，滿足人體需求。其中多出來的部分精氣，會被腎所收藏，以備不時之需。所以一旦孩子因為喂養(yǎng)方式不當，導致積食等脾胃問題，使得脾胃受損，就沒有辦法補充腎氣，甚至需要調(diào)動腎氣的補給，長期以往就會腎氣虧虛。

2.養(yǎng)腎離不開養(yǎng)肺

立冬時節(jié)，天氣干冷，寒邪與燥邪同時存在，寒邪多經(jīng)口鼻犯肺，使肺氣不得宣散，致使津液凝結。而燥邪傷肺會耗傷津液，損傷肺陰，影響其清肅下降的功能。所以入冬之前，要先顧護肺氣，潤養(yǎng)肺陰。

3.養(yǎng)腎需兼顧養(yǎng)心

當孩子心氣受病，心腎不交，就會影響睡眠，從而錯失睡時養(yǎng)陰潛陽的時機。所以養(yǎng)腎的同時要兼顧養(yǎng)心，保證孩子的睡眠質(zhì)量。

立冬如何幫孩子進補？

01 多吃這幾種食物

?柿子

眼下正是柿子扎堆上市的季節(jié)，素有“最甜的金果子”之稱的它，營養(yǎng)價值極高，潤肺生津，降血壓軟化血管，養(yǎng)生效果好。無論是老人還是孩子，都可以適當吃一些柿子。

買回家的柿子一定要洗干凈，并去除外皮。即使不澀的柿子，表面仍有大量的鞣酸，可能會引發(fā)胃柿石癥，導致消化道梗阻。

?蘿卜

俗話說“冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開藥方”，這個時節(jié)被霜凍過的蘿卜堪比小人參。蘿卜不但能補充人體水分，幫助消化，對傷風感冒、咳嗽多痰等病癥都有改善作用。

蘿卜的烹飪方法多樣，跟肉類搭配烹飪不但能去油解膩，蘿卜吸收了肉香口感也更好了。

?板栗

板栗含有不飽和脂肪酸和多種維生素，對高血壓、冠心病和動脈硬化等疾病，有很好的預防和治療作用。老年人常吃栗子，能起到抗衰老、延年益壽的目的。

板栗的食用方法也很多，但要注意不能吃太多，否則容易消化不良。

?山藥

秋冬季節(jié)寒冷干燥，對肺部和喉嚨的傷害大。而山藥含有大量的黏液蛋白，具有潤滑滋潤的作用，益肺止咳，很適合這個季節(jié)給孩子吃。

同時，山藥還能改善人體消化功能，增強體質(zhì)，改善皮膚的滋潤感和色澤。對想減肥瘦身的朋友們來說言，它更是一種天然的纖體美食。

02 飲食有規(guī)則

o 適量增加高蛋白物的攝入

天氣寒冷的季節(jié)，建議給孩子吃點紅肉。紅肉中富含蛋白質(zhì)和血紅素鐵，在飲食中適量攝入紅肉，可以增強抗寒能力。但要注意控制每天吃的肉量在2兩以下。

o 吃飯前喝熱湯或粥暖胃

較低的氣溫下，飯前喝上一碗熱乎乎的湯或者粥，不但能暖腸胃，還能喚醒消化系統(tǒng)，促進食欲。同時也為身體補充了水分。

o 多吃果蔬強體抗病

秋冬季節(jié)多吃火鍋等高熱量、重口味的食物，很容易出現(xiàn)大便干燥，腸胃不適等問題。果蔬中富含維生素和膳食纖維，對腸胃有很好的保護作用。孩子多吃水果蔬菜，腸胃會更好。

以上這些立冬時節(jié)給孩子的調(diào)養(yǎng)秘訣你都記住了嗎？

編輯：悅人悅己

審校：漁樵書生 浩然清音