蛋白粉其實(shí)就是富含蛋白質(zhì)的粉末，所以這個(gè)問題可以換一下，變成：“不健身直接補(bǔ)充蛋白質(zhì)會(huì)怎么樣？"

這樣問，是不是一下就有答案了。

同樣都是蛋白質(zhì)，只是存在的形式不同，當(dāng)然不會(huì)怎么樣。

蛋白質(zhì)是人體三大營(yíng)養(yǎng)素之一，是生命活動(dòng)的主要承擔(dān)者，關(guān)系到人體正常的新陳代謝。我們從食物中獲取的蛋白質(zhì)需要在體內(nèi)經(jīng)過消化被水解成更容易被人體吸收的氨基酸，合成人體所需蛋白質(zhì)，同時(shí)新的蛋白質(zhì)又在不斷代謝與分解，讓體內(nèi)的蛋白質(zhì)處于一個(gè)動(dòng)態(tài)平衡的過程中。

不健身的人群在自身營(yíng)養(yǎng)素消耗上會(huì)小于健身人群，所以在蛋白質(zhì)的攝入量上也會(huì)有不同的要求，我們?nèi)粘?duì)蛋白質(zhì)的需求是處于動(dòng)態(tài)平衡即可，攝入多了或者少了都會(huì)出現(xiàn)一定的身體反應(yīng)，這不屬于副作用，只是身體在通過其他方式將多余的部分排除體外而已。

1.不健身的人攝取蛋白質(zhì)

中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議健康成人每日蛋白質(zhì)攝入量為1.2g/kg體重，《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量》中對(duì)成人每日蛋白質(zhì)攝入量約為1.2g~1.8g/kg體重。

2.健身的人攝取蛋白質(zhì)

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，蛋白質(zhì)消耗越多，需要補(bǔ)充的也就越多，海外美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)院（ACSM）等學(xué)院了美國(guó)和加拿大運(yùn)動(dòng)員的飲食和營(yíng)養(yǎng)情況，其中蛋白質(zhì)攝入量如下：

力量型運(yùn)動(dòng)員：1.2g-1.7g/kg體重耐力性運(yùn)動(dòng)員：1.2g-1.4g/kg體重

另外職業(yè)籃球運(yùn)動(dòng)員：2g/kg體重

這個(gè)部分還需要值得注意一下，歐美的飲食結(jié)構(gòu)以蛋白質(zhì)為主、碳水為輔，而國(guó)內(nèi)的飲食習(xí)慣為主食+菜肴，我們從小就是以碳水為主、蛋白質(zhì)為輔。

國(guó)內(nèi)目前比較受到認(rèn)可的營(yíng)養(yǎng)要素?cái)z入量如下：

增肌人群：

蛋白質(zhì)攝入是每公斤每天1-2g碳水化合物的攝入是每公斤每天4-6g減脂入群：

蛋白質(zhì)攝入是每公斤每天1.2-2g碳水化合物攝入是每公斤每天2-3g

3.過量攝入蛋白質(zhì)的弊端

蛋白質(zhì)攝入過量會(huì)出現(xiàn)尿液渾白、放屁臭等現(xiàn)象，此類現(xiàn)象主要是因?yàn)槿梭w無法吸收過量蛋白質(zhì)，人體在通過其他方式將蛋白質(zhì)排除體外，算不上危害，但也無益于身體和錢包。

需要注意的是本身就腎臟有問題的人群，水解生成的氨基酸脫氨經(jīng)過肝臟解毒生成尿素，尿素通過腎臟排出體外，無形中增加肝臟的負(fù)擔(dān)，升高尿中的草酸和尿酸水平，增加患泌尿系統(tǒng)結(jié)石、痛風(fēng)等相關(guān)疾病的概率。

而題主所問不健身蛋白質(zhì)攝入過量的弊端，也基本如此。

個(gè)人建議，如果你沒有健身習(xí)慣，自身也沒有因?yàn)榈鞍踪|(zhì)不足而引起的肌肉無力，抵抗力變差，皮膚質(zhì)量不好等現(xiàn)象，是無需食用蛋白粉的。

如果有健身習(xí)慣，可以嚴(yán)格健身餐+蛋白粉來控制自己的攝入量，在把訓(xùn)練做好的基礎(chǔ)上去控制飲食能夠更快的呈現(xiàn)健身效果。

希望對(duì)你有幫助。