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平板支撐這個(gè)動(dòng)作相信大家都不陌生，這個(gè)動(dòng)作剛開始被大家悉知的時(shí)候，很多人都小看了這個(gè)動(dòng)作的難度，認(rèn)為它可以和其他高強(qiáng)度的動(dòng)作相媲。但是，平板支撐看著容易，做到標(biāo)準(zhǔn)卻很難，沒(méi)有幾個(gè)人能堅(jiān)持做到1分鐘的平板支撐。

沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人，能夠做到30秒鐘的平板支撐已經(jīng)是不容易了，堅(jiān)持1分鐘會(huì)讓他們?nèi)戆l(fā)抖，渾身累到發(fā)酸了，而能夠堅(jiān)持做到3分鐘的人，你可以稱他們?yōu)榇笊窳恕?/p>

很多人覺得，平板支撐這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單，但是自己親身去體驗(yàn)的時(shí)候才會(huì)知道動(dòng)作過(guò)程中很難熬，你會(huì)覺得過(guò)一秒像是一個(gè)小時(shí)一樣的漫長(zhǎng)。

為什么平板支撐那么難堅(jiān)持呢？

做過(guò)平板支撐的人都知道，靜態(tài)平板支撐要比動(dòng)態(tài)平板撐難，因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)的過(guò)程中的受力點(diǎn)，是我們的核心肌群部位，也就是腹部的肌肉群。

對(duì)于沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人來(lái)說(shuō)，腹部是運(yùn)動(dòng)量最少的部分，脂肪量最高的部位，也是肌肉薄弱的部位。腹部本身就沒(méi)有什么支撐力，你怎么能夠用平板支撐長(zhǎng)時(shí)間支撐起身體呢？

如果你還不能理解，那么做一個(gè)平板支撐，你就能夠感受到它的難度了。平板支撐時(shí)，不是你的手肘或者是腳尖在支撐你的身體，而是你的腰腹部，不超過(guò)30秒你一定會(huì)塌下。

如何做到一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的平板支撐？

俯身伸直雙腿，腳尖撐地、手肘撐地然后中間腹部抬起；

始終保持和臀部、背部以及肩部在同一水平上，不要下塌腰腹部；

身體略微前傾，運(yùn)動(dòng)過(guò)程腰腹部收緊，臀部夾緊；

保持這個(gè)動(dòng)作不要?jiǎng)?，看看能夠?jiān)持多長(zhǎng)時(shí)間。

那么說(shuō)到平板支撐給我們帶來(lái)的好處，長(zhǎng)期堅(jiān)持平板撐的好處你了解過(guò)嗎？

第一，提升我們的核心力量，提高我們的韌性以及靈活性

很多人都覺得練腹肌是依靠卷腹訓(xùn)練，但是平板支撐也是能夠幫你練出好看腹肌的動(dòng)作，它不僅能夠提升你的核心肌群力量，還可以讓你肌肉群得到募集；

第二、超有效的燃脂動(dòng)作，提高代謝能力

運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中充分，平板支撐利用了腹部進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，增加了運(yùn)動(dòng)量，對(duì)于腹部進(jìn)行刺激，從而使其脂肪燃燒，消耗更多的熱量，提高身體代謝能力，促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，提高其吸收和消化的能力。

第三、提升自身的穩(wěn)定性

很多人都不知道平板支撐還有個(gè)好處，是提高我們自身的平衡能力。很多運(yùn)動(dòng)員或者是非專業(yè)運(yùn)動(dòng)員也是很喜歡挑戰(zhàn)這個(gè)動(dòng)作，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作可以直接提升個(gè)人的耐力以及平衡力。它需要你花時(shí)間和耐心去完成的。一旦長(zhǎng)期堅(jiān)持平板支撐，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自身的平衡力得到很大的提高。

第四點(diǎn)、有助于改善彎腰駝背的現(xiàn)象以及緩解肩膀酸痛

很多人都不知道平板支撐對(duì)于改善彎腰駝背有很好的功效，還可以緩解肩膀酸痛以及背部酸痛的問(wèn)題，肩背酸疼主要是因?yàn)楸臣∪?，日常的?jiān)持訓(xùn)練平板支撐，你就可以很好地解決這個(gè)問(wèn)題。

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