紅茶綠茶--減肥尤物茶葉同樣含有咖啡因，但其濃度比咖啡低，所以產(chǎn)生不了提升肌力的效果(奶茶則例外，它所含的咖啡因遠(yuǎn)比咖啡多)。但它同樣會(huì)促進(jìn)肌體新陳代謝上升4%，身體能量消耗上升如果你對(duì)咖啡過于敏感，或者心臟不好，可以茶代替助你減肥。其實(shí)，所有含咖啡因的茶都算是減肥茶。留意：茶會(huì)阻礙鐵質(zhì)在體內(nèi)的吸收，也會(huì)令牙齒出現(xiàn)茶漬。在做健身的日子，早上與下午都可喝茶，但不應(yīng)該完全以茶代替白開水。另外，最好在早、晚之間刷牙一次，以清除牙齒表面的茶漬。油--防止肌肉分解這里所說的油是普通的食用油。其實(shí)，油與脂肪對(duì)內(nèi)臟、大腦和關(guān)節(jié)的健康都有良好的作用。以下介紹三種適合健身人士補(bǔ)充的油類：(1)魚油--含大量抗氧化劑及抗炎劑，能阻止身體老化、滋潤(rùn)關(guān)節(jié)、減少關(guān)節(jié)炎與關(guān)節(jié)受傷。(2)中鍵三油甘脂--是從椰油或棕櫚油中提煉出來的(這些油約含有15%的中鍵三油甘脂)，它能阻止肌肉分解，也能保存肌纖維。(3)向日葵油--它含有復(fù)合亞麻酸，能阻止肌肉分解，也可以增加肌肉內(nèi)氮的含量，從而促進(jìn)蛋白質(zhì)制造肌肉;也可幫助清除聚積在體內(nèi)的多余脂肪。

咖啡——增加肌力咖啡的歷史可謂源遠(yuǎn)流長(zhǎng)，它曾被看作類似毒品的有害物質(zhì)，因而一度被伊斯蘭教及天主教視為禁品。據(jù)說，當(dāng)時(shí)的教宗本人也迷上了咖啡;其實(shí)咖啡并不會(huì)令人上癮，因?yàn)槟悴粫?huì)無止境地越飲越多;一旦停飲，也不會(huì)有什么副作用。今天，咖啡普遍受到運(yùn)動(dòng)界的重視，但因它的主要成分是咖啡因，所以被奧委會(huì)列為禁藥之一?？Х纫蚰艽碳ぶ袠猩窠?jīng)系統(tǒng)、增加新陳代謝及加快心跳、令身體釋放更大的能量，并可以使體力回升?？Х纫虻淖饔每删S持一小時(shí)，之后，便由肝臟開始將其分解。大量研究表明：咖啡可使人增加體力，使健身者能舉起更重的器械;咖啡因也能促進(jìn)脂肪燃燒，有助于減肥。前奧林匹克健美先生塞爾西奧-奧利瓦在做健身前必定喝咖啡。長(zhǎng)期飲用咖啡，身體對(duì)其會(huì)產(chǎn)生適應(yīng)性，如果過量飲用咖啡將會(huì)造成大量排尿與腸胃不適。巧克力——恢復(fù)體力的好幫手部分人在做健身兩小時(shí)后，就再也沒有力氣做臥推了。當(dāng)吃了一塊巧克力(不是一大盒)后，體力恢復(fù)了，接著再做兩組8次臥推也會(huì)感到很輕松。有人認(rèn)為，這是由于巧克力中的可可豆含有咖啡因，從而使人的體力得以恢復(fù)。難道又是咖啡因在作怪?其實(shí)，真正起作用的是糖分。當(dāng)健身訓(xùn)練到達(dá)尾聲時(shí)，體內(nèi)血糖已降至很低的水平，身體能量不足，肚子會(huì)感到饑餓。這時(shí)，巧克力的糖分可及時(shí)作為能量的補(bǔ)充，體力就會(huì)多支撐一段時(shí)間?？墒?，糖分有利也有弊，如果一口氣吃下一排巧克力，那過多的糖分便會(huì)觸發(fā)胰島素分泌，令血糖進(jìn)一步下降而使脂肪積堆，小心當(dāng)體力不足或感到饑餓時(shí)，吃少量的巧克力(切不可過量)，再喝一杯清水，能幫助糖分消化吸收和將血糖輸送到全身肌肉。

可樂——體力恢復(fù)的另一選擇在增強(qiáng)體力方面，可樂同吃巧克力一樣，都能將糖分供應(yīng)給肌體，在短時(shí)間內(nèi)提升肌體的血糖水平。需要注意的是，可樂含有磷質(zhì)，多飲會(huì)令體內(nèi)鈣質(zhì)流失，加速骨質(zhì)疏松。在做運(yùn)動(dòng)感到體力下降時(shí)，可以喝少許可樂以助于體力恢復(fù)，但不宜長(zhǎng)期飲用。頭痛藥——減輕肌肉痛楚有些健身人士為求“大變”而不擇手段，甚至連頭痛藥都變成了“健身補(bǔ)品”。頭痛藥并不只是醫(yī)頭痛的，而且也是一種可以減輕任何痛楚的藥物，其中包括肌肉疼痛等。常見的止痛藥有阿斯匹林、羥苯基乙酰胺、撲熱息痛等。后兩者基本成分相似，羥苯基乙酰胺藥力稍強(qiáng)。這三種藥的副作用不大，但阿斯匹林對(duì)胃有點(diǎn)傷害，有胃病的人要慎服。有人錯(cuò)誤地認(rèn)為，吃止痛藥可減緩肌肉痛楚，縮短休息時(shí)間。但是，《臨床內(nèi)分泌學(xué)與新陳代謝學(xué)報(bào)》研究指出：肌肉的疼痛除了提醒我們休息外，也會(huì)令前列腺素增加，從而加快肌肉生長(zhǎng)。如果用藥物消減了痛楚，前列腺素分泌就會(huì)大減，肌肉生長(zhǎng)也變慢了。另外，止痛只是把問題掩蓋住，并沒有從根本上解決它。服藥而不讓肌肉充分休息，這與科學(xué)健身不相符。建議：在肌肉非常疼痛以至影響睡眠時(shí)，再服用止痛藥，每次1～2片，最好在飯后服用。

酒——展現(xiàn)線條的秘方喝酒會(huì)令你充分展示肌肉線條之美?沒錯(cuò)!由于酒精能使身體脫水，喝酒后會(huì)使你頻頻上廁所，體內(nèi)的水分也會(huì)愈來愈少，以至使你想繼續(xù)再飲。然而，酒精容易被轉(zhuǎn)化成脂肪，大量喝啤酒會(huì)令你變胖。有沒有試過在做健身的最后一個(gè)小時(shí)內(nèi)先不要喝水，而立刻喝一小杯酒?你會(huì)感覺到自己的肌肉忽然變得更結(jié)實(shí)。原因是酒精把皮下的水分“收干”了，肌肉紋理自然更清晰。阿諾舒華辛力加臨上臺(tái)比賽前，便會(huì)喝一點(diǎn)杜松子酒，也是這個(gè)道理。在你特別需要展露“本錢”的(例如在賽場(chǎng)上、沙灘上)15分鐘前，喝一小杯酒(啤酒除外)可使肌肉線條更加凸顯清晰。警告：絕不可過量!過度飲酒會(huì)使肌體脫水而導(dǎo)致抽筋及休克。服用方法：可每天喝3～4勺(或吃3～4粒膠丸裝);做完健身后多吃1次。

紅茶綠茶--減肥尤物茶葉同樣含有咖啡因，但其濃度比咖啡低，所以產(chǎn)生不了提升肌力的效果(奶茶則例外，它所含的咖啡因遠(yuǎn)比咖啡多)。但它同樣會(huì)促進(jìn)肌體新陳代謝上升4%，身體能量消耗上升如果你對(duì)咖啡過于敏感，或者心臟不好，可以茶代替助你減肥。其實(shí)，所有含咖啡因的茶都算是減肥茶。留意：茶會(huì)阻礙鐵質(zhì)在體內(nèi)的吸收，也會(huì)令牙齒出現(xiàn)茶漬。在做健身的日子，早上與下午都可喝茶，但不應(yīng)該完全以茶代替白開水。另外，最好在早、晚之間刷牙一次，以清除牙齒表面的茶漬。油--防止肌肉分解這里所說的油是普通的食用油。其實(shí)，油與脂肪對(duì)內(nèi)臟、大腦和關(guān)節(jié)的健康都有良好的作用。以下介紹三種適合健身人士補(bǔ)充的油類：(1)魚油--含大量抗氧化劑及抗炎劑，能阻止身體老化、滋潤(rùn)關(guān)節(jié)、減少關(guān)節(jié)炎與關(guān)節(jié)受傷。(2)中鍵三油甘脂--是從椰油或棕櫚油中提煉出來的(這些油約含有15%的中鍵三油甘脂)，它能阻止肌肉分解，也能保存肌纖維。(3)向日葵油--它含有復(fù)合亞麻酸，能阻止肌肉分解，也可以增加肌肉內(nèi)氮的含量，從而促進(jìn)蛋白質(zhì)制造肌肉;也可幫助清除聚積在體內(nèi)的多余脂肪。

咖啡——增加肌力咖啡的歷史可謂源遠(yuǎn)流長(zhǎng)，它曾被看作類似毒品的有害物質(zhì)，因而一度被伊斯蘭教及天主教視為禁品。據(jù)說，當(dāng)時(shí)的教宗本人也迷上了咖啡;其實(shí)咖啡并不會(huì)令人上癮，因?yàn)槟悴粫?huì)無止境地越飲越多;一旦停飲，也不會(huì)有什么副作用。今天，咖啡普遍受到運(yùn)動(dòng)界的重視，但因它的主要成分是咖啡因，所以被奧委會(huì)列為禁藥之一?？Х纫蚰艽碳ぶ袠猩窠?jīng)系統(tǒng)、增加新陳代謝及加快心跳、令身體釋放更大的能量，并可以使體力回升?？Х纫虻淖饔每删S持一小時(shí)，之后，便由肝臟開始將其分解。大量研究表明：咖啡可使人增加體力，使健身者能舉起更重的器械;咖啡因也能促進(jìn)脂肪燃燒，有助于減肥。前奧林匹克健美先生塞爾西奧-奧利瓦在做健身前必定喝咖啡。長(zhǎng)期飲用咖啡，身體對(duì)其會(huì)產(chǎn)生適應(yīng)性，如果過量飲用咖啡將會(huì)造成大量排尿與腸胃不適。巧克力——恢復(fù)體力的好幫手部分人在做健身兩小時(shí)后，就再也沒有力氣做臥推了。當(dāng)吃了一塊巧克力(不是一大盒)后，體力恢復(fù)了，接著再做兩組8次臥推也會(huì)感到很輕松。有人認(rèn)為，這是由于巧克力中的可可豆含有咖啡因，從而使人的體力得以恢復(fù)。難道又是咖啡因在作怪?其實(shí)，真正起作用的是糖分。當(dāng)健身訓(xùn)練到達(dá)尾聲時(shí)，體內(nèi)血糖已降至很低的水平，身體能量不足，肚子會(huì)感到饑餓。這時(shí)，巧克力的糖分可及時(shí)作為能量的補(bǔ)充，體力就會(huì)多支撐一段時(shí)間。可是，糖分有利也有弊，如果一口氣吃下一排巧克力，那過多的糖分便會(huì)觸發(fā)胰島素分泌，令血糖進(jìn)一步下降而使脂肪積堆，小心當(dāng)體力不足或感到饑餓時(shí)，吃少量的巧克力(切不可過量)，再喝一杯清水，能幫助糖分消化吸收和將血糖輸送到全身肌肉。

可樂——體力恢復(fù)的另一選擇在增強(qiáng)體力方面，可樂同吃巧克力一樣，都能將糖分供應(yīng)給肌體，在短時(shí)間內(nèi)提升肌體的血糖水平。需要注意的是，可樂含有磷質(zhì)，多飲會(huì)令體內(nèi)鈣質(zhì)流失，加速骨質(zhì)疏松。在做運(yùn)動(dòng)感到體力下降時(shí)，可以喝少許可樂以助于體力恢復(fù)，但不宜長(zhǎng)期飲用。頭痛藥——減輕肌肉痛楚有些健身人士為求“大變”而不擇手段，甚至連頭痛藥都變成了“健身補(bǔ)品”。頭痛藥并不只是醫(yī)頭痛的，而且也是一種可以減輕任何痛楚的藥物，其中包括肌肉疼痛等。常見的止痛藥有阿斯匹林、羥苯基乙酰胺、撲熱息痛等。后兩者基本成分相似，羥苯基乙酰胺藥力稍強(qiáng)。這三種藥的副作用不大，但阿斯匹林對(duì)胃有點(diǎn)傷害，有胃病的人要慎服。有人錯(cuò)誤地認(rèn)為，吃止痛藥可減緩肌肉痛楚，縮短休息時(shí)間。但是，《臨床內(nèi)分泌學(xué)與新陳代謝學(xué)報(bào)》研究指出：肌肉的疼痛除了提醒我們休息外，也會(huì)令前列腺素增加，從而加快肌肉生長(zhǎng)。如果用藥物消減了痛楚，前列腺素分泌就會(huì)大減，肌肉生長(zhǎng)也變慢了。另外，止痛只是把問題掩蓋住，并沒有從根本上解決它。服藥而不讓肌肉充分休息，這與科學(xué)健身不相符。建議：在肌肉非常疼痛以至影響睡眠時(shí)，再服用止痛藥，每次1～2片，最好在飯后服用。

酒——展現(xiàn)線條的秘方喝酒會(huì)令你充分展示肌肉線條之美?沒錯(cuò)!由于酒精能使身體脫水，喝酒后會(huì)使你頻頻上廁所，體內(nèi)的水分也會(huì)愈來愈少，以至使你想繼續(xù)再飲。然而，酒精容易被轉(zhuǎn)化成脂肪，大量喝啤酒會(huì)令你變胖。有沒有試過在做健身的最后一個(gè)小時(shí)內(nèi)先不要喝水，而立刻喝一小杯酒?你會(huì)感覺到自己的肌肉忽然變得更結(jié)實(shí)。原因是酒精把皮下的水分“收干”了，肌肉紋理自然更清晰。阿諾舒華辛力加臨上臺(tái)比賽前，便會(huì)喝一點(diǎn)杜松子酒，也是這個(gè)道理。在你特別需要展露“本錢”的(例如在賽場(chǎng)上、沙灘上)15分鐘前，喝一小杯酒(啤酒除外)可使肌肉線條更加凸顯清晰。警告：絕不可過量!過度飲酒會(huì)使肌體脫水而導(dǎo)致抽筋及休克。服用方法：可每天喝3～4勺(或吃3～4粒膠丸裝);做完健身后多吃1次。