紅茶綠茶--減肥尤物茶葉同樣含有咖啡因，但其濃度比咖啡低，所以產(chǎn)生不了提升肌力的效果(奶茶則例外，它所含的咖啡因遠比咖啡多)。但它同樣會促進肌體新陳代謝上升4%，身體能量消耗上升如果你對咖啡過于敏感，或者心臟不好，可以茶代替助你減肥。其實，所有含咖啡因的茶都算是減肥茶。留意：茶會阻礙鐵質(zhì)在體內(nèi)的吸收，也會令牙齒出現(xiàn)茶漬。在做健身的日子，早上與下午都可喝茶，但不應(yīng)該完全以茶代替白開水。另外，最好在早、晚之間刷牙一次，以清除牙齒表面的茶漬。油--防止肌肉分解這里所說的油是普通的食用油。其實，油與脂肪對內(nèi)臟、大腦和關(guān)節(jié)的健康都有良好的作用。以下介紹三種適合健身人士補充的油類：(1)魚油--含大量抗氧化劑及抗炎劑，能阻止身體老化、滋潤關(guān)節(jié)、減少關(guān)節(jié)炎與關(guān)節(jié)受傷。(2)中鍵三油甘脂--是從椰油或棕櫚油中提煉出來的(這些油約含有15%的中鍵三油甘脂)，它能阻止肌肉分解，也能保存肌纖維。(3)向日葵油--它含有復(fù)合亞麻酸，能阻止肌肉分解，也可以增加肌肉內(nèi)氮的含量，從而促進蛋白質(zhì)制造肌肉;也可幫助清除聚積在體內(nèi)的多余脂肪。

咖啡——增加肌力咖啡的歷史可謂源遠流長，它曾被看作類似毒品的有害物質(zhì)，因而一度被伊斯蘭教及天主教視為禁品。據(jù)說，當(dāng)時的教宗本人也迷上了咖啡;其實咖啡并不會令人上癮，因為你不會無止境地越飲越多;一旦停飲，也不會有什么副作用。今天，咖啡普遍受到運動界的重視，但因它的主要成分是咖啡因，所以被奧委會列為禁藥之一?？Х纫蚰艽碳ぶ袠猩窠?jīng)系統(tǒng)、增加新陳代謝及加快心跳、令身體釋放更大的能量，并可以使體力回升?？Х纫虻淖饔每删S持一小時，之后，便由肝臟開始將其分解。大量研究表明：咖啡可使人增加體力，使健身者能舉起更重的器械;咖啡因也能促進脂肪燃燒，有助于減肥。前奧林匹克健美先生塞爾西奧-奧利瓦在做健身前必定喝咖啡。長期飲用咖啡，身體對其會產(chǎn)生適應(yīng)性，如果過量飲用咖啡將會造成大量排尿與腸胃不適。巧克力——恢復(fù)體力的好幫手部分人在做健身兩小時后，就再也沒有力氣做臥推了。當(dāng)吃了一塊巧克力(不是一大盒)后，體力恢復(fù)了，接著再做兩組8次臥推也會感到很輕松。有人認為，這是由于巧克力中的可可豆含有咖啡因，從而使人的體力得以恢復(fù)。難道又是咖啡因在作怪?其實，真正起作用的是糖分。當(dāng)健身訓(xùn)練到達尾聲時，體內(nèi)血糖已降至很低的水平，身體能量不足，肚子會感到饑餓。這時，巧克力的糖分可及時作為能量的補充，體力就會多支撐一段時間。可是，糖分有利也有弊，如果一口氣吃下一排巧克力，那過多的糖分便會觸發(fā)胰島素分泌，令血糖進一步下降而使脂肪積堆，小心當(dāng)體力不足或感到饑餓時，吃少量的巧克力(切不可過量)，再喝一杯清水，能幫助糖分消化吸收和將血糖輸送到全身肌肉。

可樂——體力恢復(fù)的另一選擇在增強體力方面，可樂同吃巧克力一樣，都能將糖分供應(yīng)給肌體，在短時間內(nèi)提升肌體的血糖水平。需要注意的是，可樂含有磷質(zhì)，多飲會令體內(nèi)鈣質(zhì)流失，加速骨質(zhì)疏松。在做運動感到體力下降時，可以喝少許可樂以助于體力恢復(fù)，但不宜長期飲用。頭痛藥——減輕肌肉痛楚有些健身人士為求“大變”而不擇手段，甚至連頭痛藥都變成了“健身補品”。頭痛藥并不只是醫(yī)頭痛的，而且也是一種可以減輕任何痛楚的藥物，其中包括肌肉疼痛等。常見的止痛藥有阿斯匹林、羥苯基乙酰胺、撲熱息痛等。后兩者基本成分相似，羥苯基乙酰胺藥力稍強。這三種藥的副作用不大，但阿斯匹林對胃有點傷害，有胃病的人要慎服。有人錯誤地認為，吃止痛藥可減緩肌肉痛楚，縮短休息時間。但是，《臨床內(nèi)分泌學(xué)與新陳代謝學(xué)報》研究指出：肌肉的疼痛除了提醒我們休息外，也會令前列腺素增加，從而加快肌肉生長。如果用藥物消減了痛楚，前列腺素分泌就會大減，肌肉生長也變慢了。另外，止痛只是把問題掩蓋住，并沒有從根本上解決它。服藥而不讓肌肉充分休息，這與科學(xué)健身不相符。建議：在肌肉非常疼痛以至影響睡眠時，再服用止痛藥，每次1～2片，最好在飯后服用。

酒——展現(xiàn)線條的秘方喝酒會令你充分展示肌肉線條之美?沒錯!由于酒精能使身體脫水，喝酒后會使你頻頻上廁所，體內(nèi)的水分也會愈來愈少，以至使你想繼續(xù)再飲。然而，酒精容易被轉(zhuǎn)化成脂肪，大量喝啤酒會令你變胖。有沒有試過在做健身的最后一個小時內(nèi)先不要喝水，而立刻喝一小杯酒?你會感覺到自己的肌肉忽然變得更結(jié)實。原因是酒精把皮下的水分“收干”了，肌肉紋理自然更清晰。阿諾舒華辛力加臨上臺比賽前，便會喝一點杜松子酒，也是這個道理。在你特別需要展露“本錢”的(例如在賽場上、沙灘上)15分鐘前，喝一小杯酒(啤酒除外)可使肌肉線條更加凸顯清晰。警告：絕不可過量!過度飲酒會使肌體脫水而導(dǎo)致抽筋及休克。服用方法：可每天喝3～4勺(或吃3～4粒膠丸裝);做完健身后多吃1次。

紅茶綠茶--減肥尤物茶葉同樣含有咖啡因，但其濃度比咖啡低，所以產(chǎn)生不了提升肌力的效果(奶茶則例外，它所含的咖啡因遠比咖啡多)。但它同樣會促進肌體新陳代謝上升4%，身體能量消耗上升如果你對咖啡過于敏感，或者心臟不好，可以茶代替助你減肥。其實，所有含咖啡因的茶都算是減肥茶。留意：茶會阻礙鐵質(zhì)在體內(nèi)的吸收，也會令牙齒出現(xiàn)茶漬。在做健身的日子，早上與下午都可喝茶，但不應(yīng)該完全以茶代替白開水。另外，最好在早、晚之間刷牙一次，以清除牙齒表面的茶漬。油--防止肌肉分解這里所說的油是普通的食用油。其實，油與脂肪對內(nèi)臟、大腦和關(guān)節(jié)的健康都有良好的作用。以下介紹三種適合健身人士補充的油類：(1)魚油--含大量抗氧化劑及抗炎劑，能阻止身體老化、滋潤關(guān)節(jié)、減少關(guān)節(jié)炎與關(guān)節(jié)受傷。(2)中鍵三油甘脂--是從椰油或棕櫚油中提煉出來的(這些油約含有15%的中鍵三油甘脂)，它能阻止肌肉分解，也能保存肌纖維。(3)向日葵油--它含有復(fù)合亞麻酸，能阻止肌肉分解，也可以增加肌肉內(nèi)氮的含量，從而促進蛋白質(zhì)制造肌肉;也可幫助清除聚積在體內(nèi)的多余脂肪。

咖啡——增加肌力咖啡的歷史可謂源遠流長，它曾被看作類似毒品的有害物質(zhì)，因而一度被伊斯蘭教及天主教視為禁品。據(jù)說，當(dāng)時的教宗本人也迷上了咖啡;其實咖啡并不會令人上癮，因為你不會無止境地越飲越多;一旦停飲，也不會有什么副作用。今天，咖啡普遍受到運動界的重視，但因它的主要成分是咖啡因，所以被奧委會列為禁藥之一。咖啡因能刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)、增加新陳代謝及加快心跳、令身體釋放更大的能量，并可以使體力回升?？Х纫虻淖饔每删S持一小時，之后，便由肝臟開始將其分解。大量研究表明：咖啡可使人增加體力，使健身者能舉起更重的器械;咖啡因也能促進脂肪燃燒，有助于減肥。前奧林匹克健美先生塞爾西奧-奧利瓦在做健身前必定喝咖啡。長期飲用咖啡，身體對其會產(chǎn)生適應(yīng)性，如果過量飲用咖啡將會造成大量排尿與腸胃不適。巧克力——恢復(fù)體力的好幫手部分人在做健身兩小時后，就再也沒有力氣做臥推了。當(dāng)吃了一塊巧克力(不是一大盒)后，體力恢復(fù)了，接著再做兩組8次臥推也會感到很輕松。有人認為，這是由于巧克力中的可可豆含有咖啡因，從而使人的體力得以恢復(fù)。難道又是咖啡因在作怪?其實，真正起作用的是糖分。當(dāng)健身訓(xùn)練到達尾聲時，體內(nèi)血糖已降至很低的水平，身體能量不足，肚子會感到饑餓。這時，巧克力的糖分可及時作為能量的補充，體力就會多支撐一段時間?？墒?，糖分有利也有弊，如果一口氣吃下一排巧克力，那過多的糖分便會觸發(fā)胰島素分泌，令血糖進一步下降而使脂肪積堆，小心當(dāng)體力不足或感到饑餓時，吃少量的巧克力(切不可過量)，再喝一杯清水，能幫助糖分消化吸收和將血糖輸送到全身肌肉。

可樂——體力恢復(fù)的另一選擇在增強體力方面，可樂同吃巧克力一樣，都能將糖分供應(yīng)給肌體，在短時間內(nèi)提升肌體的血糖水平。需要注意的是，可樂含有磷質(zhì)，多飲會令體內(nèi)鈣質(zhì)流失，加速骨質(zhì)疏松。在做運動感到體力下降時，可以喝少許可樂以助于體力恢復(fù)，但不宜長期飲用。頭痛藥——減輕肌肉痛楚有些健身人士為求“大變”而不擇手段，甚至連頭痛藥都變成了“健身補品”。頭痛藥并不只是醫(yī)頭痛的，而且也是一種可以減輕任何痛楚的藥物，其中包括肌肉疼痛等。常見的止痛藥有阿斯匹林、羥苯基乙酰胺、撲熱息痛等。后兩者基本成分相似，羥苯基乙酰胺藥力稍強。這三種藥的副作用不大，但阿斯匹林對胃有點傷害，有胃病的人要慎服。有人錯誤地認為，吃止痛藥可減緩肌肉痛楚，縮短休息時間。但是，《臨床內(nèi)分泌學(xué)與新陳代謝學(xué)報》研究指出：肌肉的疼痛除了提醒我們休息外，也會令前列腺素增加，從而加快肌肉生長。如果用藥物消減了痛楚，前列腺素分泌就會大減，肌肉生長也變慢了。另外，止痛只是把問題掩蓋住，并沒有從根本上解決它。服藥而不讓肌肉充分休息，這與科學(xué)健身不相符。建議：在肌肉非常疼痛以至影響睡眠時，再服用止痛藥，每次1～2片，最好在飯后服用。

酒——展現(xiàn)線條的秘方喝酒會令你充分展示肌肉線條之美?沒錯!由于酒精能使身體脫水，喝酒后會使你頻頻上廁所，體內(nèi)的水分也會愈來愈少，以至使你想繼續(xù)再飲。然而，酒精容易被轉(zhuǎn)化成脂肪，大量喝啤酒會令你變胖。有沒有試過在做健身的最后一個小時內(nèi)先不要喝水，而立刻喝一小杯酒?你會感覺到自己的肌肉忽然變得更結(jié)實。原因是酒精把皮下的水分“收干”了，肌肉紋理自然更清晰。阿諾舒華辛力加臨上臺比賽前，便會喝一點杜松子酒，也是這個道理。在你特別需要展露“本錢”的(例如在賽場上、沙灘上)15分鐘前，喝一小杯酒(啤酒除外)可使肌肉線條更加凸顯清晰。警告：絕不可過量!過度飲酒會使肌體脫水而導(dǎo)致抽筋及休克。服用方法：可每天喝3～4勺(或吃3～4粒膠丸裝);做完健身后多吃1次。