更年期是女人很特殊的階段，在這段時(shí)間里，女人們會(huì)出現(xiàn)各種的問(wèn)題，比如說(shuō)貧血、脫發(fā)等等，這些都是十分常見(jiàn)的，如果不及時(shí)做好保健的話，身體就會(huì)每況愈下，最終讓你快速老去，甚至受到生命威脅。所以說(shuō)，請(qǐng)女人們速速來(lái)看看更年期的保健方法。

更年期女人該如何保健

一、貧血

貧血在更年期挺常見(jiàn)的，因?yàn)榈搅诉@個(gè)年齡段，營(yíng)養(yǎng)的流失會(huì)加快，所以說(shuō)，必須要做好調(diào)理措施。

1、鍛煉

堅(jiān)持鍛煉能夠增強(qiáng)食欲，吃得自然會(huì)變多，這樣一來(lái)也就能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)充充分的營(yíng)養(yǎng)。而且鍛煉能夠活絡(luò)氣血，讓血液循環(huán)加快，從而讓身體各大部位都能及時(shí)獲得養(yǎng)分，有效地發(fā)揮自身的功能。

2、食療

想要改善貧血就要補(bǔ)血，這樣的話就要為身體補(bǔ)充造血的原料——鐵元素、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、葉酸等等，對(duì)此，建議平日里多吃黑木耳、魚(yú)肉、花生、豆制品、新鮮的蔬果等等。而常見(jiàn)的補(bǔ)血食譜有菠菜豬肝湯、紅棗枸杞雞湯、黑木耳紅棗蛋湯等等。

3、藥養(yǎng)

這里說(shuō)的藥養(yǎng)主要是指通過(guò)服用藥膳的方法補(bǔ)血，比如說(shuō)可以準(zhǔn)備好15G的黨參、15粒的紅棗，將它們洗好了以后全部放入鍋中，加入清水煎煮，最后將湯水過(guò)濾出來(lái)當(dāng)茶水飲用?；蛘哒f(shuō)準(zhǔn)備好60G的麥芽糖、20粒的紅棗，洗凈了以后倒入鍋中加水用大火煮開(kāi)，最后吃棗喝湯既可。這些藥膳適當(dāng)食用，就有不錯(cuò)的補(bǔ)血養(yǎng)血效果。

二、脫發(fā)

到了更年期之后脫發(fā)問(wèn)題會(huì)更加明顯，因?yàn)槿死系盟俣茸兛炝耍摪l(fā)就是衰老的表現(xiàn)。如果你不想那么快頭發(fā)掉光的話，要想法子治療。

1、按摩頭皮

每天早上起床以后，將你的雙手張開(kāi)，用手指指腹輕輕抓著頭皮按摩，先前后方向按摩，再左右反向按摩，最后以畫(huà)圈的方式按摩，每次按摩5~10分鐘就可以了。這樣子能夠改善頭皮的血液循環(huán)，幫助改善脫發(fā)。此外，這個(gè)按摩方法也可以在晚上睡覺(jué)之前做，如果有時(shí)間的話，早晚各做一次也是可以的。

2、及時(shí)補(bǔ)腎

很多更年期女人出現(xiàn)脫發(fā)，根本原因是腎臟不好，所以說(shuō)，想要改善脫發(fā)的話，就要及時(shí)補(bǔ)腎。其中，日?？梢远喑砸恍┖谥ヂ?、核桃、桑葚等食物，幫助你養(yǎng)腎。除了飲食以外，還可以每天早晚的時(shí)候，揉搓腰部?jī)蓚?cè)的位置直至發(fā)熱后停止，這樣按摩堅(jiān)持下去，具有強(qiáng)健腎氣的效果，從而慢慢改善脫發(fā)問(wèn)題。

3、降低洗頭的頻率

很多女人基本上每天都洗頭，覺(jué)得不洗的話，頭發(fā)會(huì)油膩。但是其實(shí)普通人洗頭發(fā)兩三天洗一次就可以了，清洗過(guò)于頻繁的話，會(huì)讓頭發(fā)中的營(yíng)養(yǎng)全部流失，從而引起脫發(fā)。而且在清洗頭發(fā)的時(shí)候，動(dòng)作要輕柔，同時(shí)要按一按，從而幫助頭皮活血，堅(jiān)持這樣做，也是改善脫發(fā)的方法之一。

此外，到了更年期之后，很多女人都有失眠問(wèn)題，建議睡前喝杯溫牛奶，或者說(shuō)在床頭放個(gè)蘋(píng)果，聞著水果香味入睡。這樣子女人們?nèi)胨乃俣葧?huì)變快，而且睡得更深一些，從而起到改善失眠的效果。