1.吃東西時，提前飽腹

在吃東西前，應(yīng)該先喝水、吃低糖水果或者蔬菜來增加飽腹感，然后再吃自己喜歡的食物，這不僅會降低對食物的欲望，而且還可以快速具有飽腹感和減少飲食量，從而有助于減肥瘦身和保持身材。

而且，在食物之前先喝水或者先吃蔬菜可以促進腸胃的蠕動，有助于促進消化排泄，防止肥胖。

2.最后吃主食

吃飯的時候，先吃蔬菜，再吃肉類，最后吃主食。

這樣的飲食順序，先吃蔬菜可以增加飽腹感，防止其他的食物攝入過量，有效抑制肥胖。而且蔬菜中的食物纖維可以在腸道壁上形成屏障，有助于預(yù)防肥胖和保持身材。而且蔬菜還可以促進腸胃的蠕動，有助于提高食物的消化排泄。

3.飯后適量活動半小時

吃完飯之后不能馬上坐著休息，飯后應(yīng)該適當?shù)幕顒影胄r。因為飯后血糖值是急劇升高的，很容易生成脂肪和導(dǎo)致肥胖。飯后活動半小時可以提高身體的代謝率，減緩血糖值的升高速度，有效抑制肥胖。但是不要劇烈的運動。