久坐不動(dòng)很容易影響正常的身體代謝，阻礙下半身的淋巴排毒和血液循環(huán)，引起腿部肌肉僵硬出現(xiàn)浮腫、變粗。

今天給大家分享7個(gè)動(dòng)靜結(jié)合的瑜伽體式，拉伸經(jīng)絡(luò)，激活肌肉群，促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)和淋巴排毒，讓雙腿細(xì)起來!

01 山式手臂上舉變體

山式站立，雙腳同肩寬、腳尖外展

吸氣，手臂上舉、掌心相對略比肩寬

抬頭看天空，停留5-8輪呼吸

02 花環(huán)式變體

山式站立，雙手于胸前合十

雙腳略比肩寬，腳尖外展

呼氣，屈膝下蹲、雙膝打開

手肘抵于雙膝內(nèi)側(cè)，脊背延展

打開胸腔，停留5-8輪呼吸

03 女神式變體

山式雙手扶髖，雙腳打開略一腿長

腳尖外展、雙膝與腳尖同向

呼氣，屈膝下蹲、大腿外展打開

背部立直，雙手放于大腿、雙肩放松

打開胸腔，停留5-8輪呼吸

04 戰(zhàn)士一式

山式雙手扶髖，雙腳打開略比一腿長

呼氣，轉(zhuǎn)腳、轉(zhuǎn)髖、轉(zhuǎn)身向右

屈右膝、右大小腿90度

左腿伸直、左腳跟蹬送

吸氣，手臂上舉、掌心相對

脊背延展向上，雙肩放松

打開胸腔，停留5-8輪呼吸換反側(cè)

05 起跑式

山式雙手扶髖，雙腳打開略比一腿長

呼氣，轉(zhuǎn)腳轉(zhuǎn)髖轉(zhuǎn)身向右，屈右膝

右大小腿90度，左腿伸直、腳跟蹬送

吸氣手臂上舉、掌心相對、脊背延展

呼氣從髖部折疊身體，腹部貼右大腿

雙手指尖點(diǎn)地，停留5-8輪呼吸換反側(cè)

06 起跑扭轉(zhuǎn)式變體

由起跑式進(jìn)入，屈左膝

左膝、左腳尖回勾點(diǎn)地

呼氣，上身扭轉(zhuǎn)向右、看天空

左手撐地，右手臂上舉

停留5-8輪呼吸換反側(cè)

07 半神猴式

從低弓步進(jìn)入，重心向后、屈左膝

左膝、左腳尖回勾點(diǎn)地，左大腿垂直

右腿伸直、腳尖回勾指向天空

呼氣，上身向前向下，雙手指尖撐地

停留5-8輪呼吸，換反側(cè)