在生活中我們可能經常去健身，身體也變得很壯碩了，但是只要一爬樓梯或者沒跑多久就會感覺到上氣不接下氣了。

這是什么原因呢？明明經常去健身卻這么不堪一擊嗎？問題就出在心肺功能上，這是我們身體一個很重要的功能，而我們在健身時往往被我們經常性的忽略掉了。

心肺功能最直接影響到的就是我們運動的持久度，所以想要讓心肺功能得到一個很好的提高，最簡單也是最有效的方法就是長跑運動。

但是長跑要我們投入相對多的時間，我們現(xiàn)在的生活節(jié)奏這么快，有些朋友時間緊湊的擠不出更多來。

下面給大家介紹的幾個訓練動作， 讓我們利用平時的時間就能讓我們的心肺功能得到提高。

1、腹部激活30秒（繃緊身體，肩部略微離地）

2、直臂支撐開合跳20次（手臂垂直支撐地面，雙腳開合并攏）

3、登山跑20秒（提膝，手臂支撐垂直地面）

4、快速仰臥起坐15次（雙腿打開，腹肌發(fā)力起身）

5、波比跳12次（全身發(fā)力參與，幾次動作后心跳呼吸速度加快）

6、全身舒展5次（雙手交叉，起身的同時雙手劃一個最大的圓舉至頭頂）

6個動作為一組，組間休息兩分鐘，完成2-3組。